英国公共卫生部（Public Health England，PHE）最新一项调查显示，十分之一的50岁男性，心脏年龄比实际年龄老10岁，这会增加他们患心脏病和中风的风险。PHE的分析是基于120万人的心脏年龄测试，其中33000人是50岁男性。PHE还预测7400人一个月内会死于心脏病或中风。

       心脏病是引起男性死亡的主要原因，在女性中是第二大原因。这些死亡大多数是可以比避免的，这些人中四分之一在75岁以下。PHE心血管疾病主任Jamie Waterall 说，不要等我们老了再去关注心脏病和中风。

       英国国家医疗服务体系（National Health Service）给出了10条如何保护心脏健康的建议：

戒烟：戒烟一年，心脏病风险降低一半。

运动：一周进行150分钟中等强度有氧运动。实现该目标的方法就是细化目标，一周5天运动，每天30分钟。如果没时间，骑车、走路上班都是运动的好选择。

控制体重：BMI（BMI计算器）在18.5~25是正常体重。

摄入足够的纤维：一天至少30克。纤维的来源有全麦面包、燕麦、杂粮谷物、带皮土豆以及果蔬。

少吃饱和脂肪：饱和脂肪容易使血脂升高，增加心脏病风险。

每天摄入5份果蔬：果蔬是维生素、矿物质和纤维的来源。

少盐：尤其注意加工食品的含盐量。成年人一天最多摄入6克盐。

吃鱼：一周至少两次。马鲛鱼、沙丁鱼、新鲜的金枪鱼、三文鱼都是优质脂肪omega-3的来源，有助于预防心脏病。注意，孕妇和哺乳期女性一周不应该吃超过两份（约200克）的深海鱼。

少喝酒：一周不超过14个单位酒精；如果要喝14个单位，尽量分开三天或以上的天数饮用；一周有几天无酒精日。酒精单位的计算公式=酒精度数（ABV ％）*体积（毫升）/1000。

（图片来自网络）

 注释：

一小杯红、白、玫瑰葡萄酒（125ml, ABV 12%）＝1.5个单位

标准杯红、白、玫瑰葡萄酒（175ml, ABV 12%）＝2.1个单位

一大杯红、白、玫瑰葡萄酒（250ml, ABV 12%）＝3个单位

一品脱低度啤酒（ABV 3.6%）＝2个单位

一品脱高度啤酒（ABV 5.2%）＝3个单位

一瓶啤酒（330ml, ABV 5%）＝1.7个单位

一罐啤酒（440ml, ABV 4.5%）＝2个单位

预调鸡尾酒（275ml, ABV 5.5%）＝1.5个单位

一小盅烈酒（25ml, ABV 40%）＝1个单位

查看食品饮料包装上的标签：查看卡路里、脂肪、盐和糖的含量。做出明智的购买选择。

       PHE指出，调查中大约一半的人不知道自己的血压，英国560万人患有高血压却不自知。英国心脏病基金会（British Heart Foundation, BHF）Mike Knapton博士说，这个形势非常令人担忧，心脏病和中风如果不及时发现并治疗很容易致死。BHF网站刊登了最新版的心脏检测工具，对比心脏年龄和实际年龄，解释了解血压和胆固醇指数的重要性，给出如何为心脏减龄的对策。

       英国血压慈善基金会（Blood Pressure UK）Katherine Jenner说，血压检测是长寿的重要环节。

循证来源：

BBC HEALTH NEWS:"Tenth of men aged 50 'have heart age 10 years older'."

NHS:"Top 10 healthy heart tips.";"Alcohol units."

医牛独家循证原文（点击获取链接）