发表在最新一期国际著名医学期刊《心脏》杂志网络版上的一项研究表明，在老年早期(70-75岁)每天进行20分钟中等到剧烈的运动，可以最好地避免老年晚期(80岁以上)的各种主要的心脏疾病，包括心力衰竭。就锻炼而言，该发现进一步强化了“迟做总比不做好”的忠告，并且在老年的早期，越早越好。

众所周知，无论性别和种族，体育活动都与降低心血管疾病风险和延长寿命有关，而且体育运动的收益与付出的努力成正比。然而，截止目前，只有较少的研究专门研究晚年运动是否有助于预防老年心脏病和中风。为了填补这一知识空白，研究人员利用了一项针对3099名意大利老年人(65岁及以上)的研究数据。他们对1995年至1997年期间的数据进行了初步评估，其中包括详细的病史、体格检查、影像学检查和一系列血液测试，4年和7年后又进行了两次评估。

研究参与者填写了关于他们在每个时间点的体育活动水平的问卷。适度的体育活动包括散步、打碗和钓鱼，而剧烈的体育活动包括园艺、健身、骑自行车、跳舞和游泳。同时还收集了家庭收入，教育程度，家庭成员人数，吸烟和饮酒等其他潜在背景信息。

然后通过医院出院记录和死亡证明跟踪所有参与者的健康状况，直至2018年12月底。最终的分析包括2754名数据完整的参与者，其中1398名是女性(60%)。在研究监测期间，新诊断1037例心脏病、心力衰竭和中风。在研究开始时，女性比男性更有可能同时患有四种以上的疾病，其中骨关节炎、骨质疏松症和慢性肾病的发病率更高。而慢性阻塞性肺病(COPD)和糖尿病在男性中更为常见。

那些每天运动时间累计达20分钟或以上的人被定义为积极者；而那些工作时间少于这个值的人被定义为不活跃。男性比女性更有可能进行体育锻炼。

研究发现，男性比女性更有可能进行体育锻炼。无论男性还是女性，增加身体活动水平以及长期保持积极的生活方式都与降低心血管疾病和死亡风险有关。在老年时发现的冠心病和心力衰竭的新病例风险降低最大。没有观察到身体活动和中风之间的显著联系。

随着时间的推移，大多数参与者都有稳定的活跃的体育活动模式。与那些具有稳定的低运动量模式的男性相比，具有稳定的高运动量模式的男性患心血管疾病的风险显著降低(52%)。

最大的益处似乎出现在70岁的时候。75岁时的风险仅略微降低，而80-85岁时的风险则没有降低，这表明在老年早期加强体育锻炼可能会产生最大的影响。

每天进行20至40分钟的中高强度运动，心脏病和心力衰竭的减少幅度最大。

虽然观察到的关联在男性中最为强烈，但研究人员强调，从事更多体育活动的女性几乎所有心血管疾病的发病率都一贯较低，尽管风险降低的事实没有达到统计意义，但当考虑到总体死亡率时，风险显著降低。

研究结论是，“运动是良药”同样适用于晚年。即使是少量的体育活动也可能对老年人产生有益的影响，并且开始得越早越好。

专家们表示，体育活动有助于改善动脉血液流动，并可能减少其粘性，从而减少血栓的形成。然而，体育活动能够降低未来心血管疾病风险的详细机制仍未完全了解。它的有利效果可能简单地解释为，它能够通过更好地控制血压、血糖水平和血脂水平，减缓动脉粥样硬化过程。

公共卫生政策应该以促进或开始在中年和晚年的体育活动为目标，因为这可能在降低心血管风险方面更有效。为了获得最大的心血管益处，建议每天至少进行20分钟中到高强度的体育活动。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）