《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)网络版上发表的一篇汇集分析研究文章称，任何运动量的跑步都能显著降低因任何原因死亡的风险。研究人员得出结论，如果更多的人开始跑步，即使他们不必跑得太远或太快，人口健康和寿命就可能会有实质性的改善。

      研究人员称，目前还不清楚跑步对避免任何原因的死亡风险，尤其是心血管疾病和癌症，到底有多好，也不清楚一个人需要跑多少步才能获得这些潜在的好处，亦不清楚增加跑步的频率、持续时间和速度（换句话说，成为“增加剂量”）是否更有利。为了找到答案，研究人员系统地查阅了大量学术数据库中相关的已发表的研究、会议报告、博士论文和学位论文。他们寻找关于跑步/慢跑与各种原因的死亡风险（心血管疾病和癌症）之间关系的研究。他们找到了14项合适的研究，涉及232149人，他们的健康状况被跟踪了5.5年到35年。在此期间，25951名研究参与者死亡。汇总研究数据后，无论多少次跑步，无论男女，因各种原因死亡的风险都比不跑步低27%。它与心血管疾病死亡风险降低30%和癌症死亡风险降低23%有关。即使是小剂量，例如每周一次或更少，每次持续时间少于50分钟，速度低于6英里(8公里)每小时，似乎仍然与显著的健康/长寿益处相关。因此，比每周建议的剧烈运动时间少跑25分钟可以降低死亡风险。研究人员表示，对于那些缺乏足够锻炼的主要障碍是缺乏时间的人来说，跑步可能是一个不错的选择。但分析显示，增加剂量与进一步降低任何原因导致的死亡风险无关。

      研究人员提醒说，被纳入研究的数量很少，他们的方法差异很大，这可能影响了结果。尽管如此，研究人员仍建议，任何数量的跑步总比没有好；增加跑步的参与率，不管它的强度和频率如何，还是可能会导致身体健康和寿命的显著改善。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）