如今，儿童青少年中出现了越来越多的超重现象，作为父母或者家长，你其实能做很多来引导孩子养成健康的生活习惯，这可能会影响一生。

       下面，我们来看看美国国立卫生研究院（National Institutes of Health ，NIH）对儿童超重的权威解答。

       我如何知道我的孩子是否超重？

       判断一个孩子是否超重并不容易，因为孩子在不同的年纪以不同的速度成长着，并且身体内的脂肪数量随着年龄的变化在变化，女孩和男孩之间也有所不同。

       判断您的小孩是否超重的方法是先计算身体质量指数（BMI）:

       BMI=体重/身高的平方，例如高1.65m，体重50kg，BMI=50/1.65/1.65=18.36

       儿童是否肥胖可以通过BMI值、年龄和性别比对世界卫生组织（WHO）颁布的5到19岁标准来看。（蓝色为男孩标准，粉色为女孩标准）

（图片来自世界卫生组织官网）

       横纵轴交叉的点如果处于overweight就意味着超重，如果处于obesity就是肥胖啦!

       孩子胖不是代表吃的好吗?为什么要担心？

       如果你的孩子属于超重或者肥胖，千万不要认为这是营养好的表现，更不要认为越胖越好。额外的体重可能会给你的孩子带来心理或者健康问题。

       在短期内，超重的孩子可能有呼吸困难，不爱运动，难以与朋友和同学保持同步。有些孩子也可能出现健康问题，例如2型糖尿病，高血压和高胆固醇。此外，超重的孩子也可能因为胖遇到挑衅，欺凌，产生抑郁或者自卑的情况。

       长远来看，超重的儿童成年患心脏病、某些类型的癌症、骨骼疾病的风险更高。

       现在有点担心自己孩子的额外体重了？

       不过，除非有医生的建议，不要轻易让你的未成年孩子减少饭量减肥。

       因为， BMI只是一种删选工具，并不直接测量孩子的身体脂肪或者个体儿童的健康风险，所以建议家长们咨询医生，让医生根据年龄和孩子的整体健康状况和成长状况告诉你，孩子是否需要进行体重管理。

       如何帮助孩子养成健康习惯?

•        1. 成为一个好榜样。孩子是一个非常好的学习者，他们经常复制他们所看到的东西，因此家长首先需要选择健康的食物和饮料，并定期运动，以身作则。
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•        2. 与孩子讨论健康意味着什么，该如何做出健康选择。
•           与孩子交流，告诉他们，每天要保证一小时的运动时间，而且，每天在校外面对电子显示屏的时间不宜超过2小时，无论是电脑，电视还是其他智能设备。
•           与孩子谈一谈，告诉他们，如何选择健康的食物和饮料。比如尽量少吃快餐食品，少喝碳酸甜饮料等。
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•       3.  建立一个面向全家的健康生活方式，不单单针对超重的孩子，每一个人都养成良好的饮食习惯，定期锻炼，这样每一个人都会受益，你的孩子也不会觉得自己是特殊的那一个。
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•       4.  确保孩子有充足的睡眠。3岁到5岁的孩子每天需要10到13小时的睡眠时间；6到12岁的需要9到12小时；13到18岁的孩子需要8到10小时。
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•        家长能做些什么来改善超重孩子的饮食？
•        由于篇幅限制，下一篇（点击链接），我们将继续讨论
• 循证来源：National Institutes of Health:"Helping Your Child Who is Overweight."
•        医牛独家循证科学文献（点击获取链接）