人在睡觉的时候平均会消耗大约50大卡/小时。听起来是不是很诱人？睡着睡着就瘦了。其实人无时无刻都在耗能。人的每日总能量消耗=基础代谢率+食物生热效应+身体活动生热效应。

       基础代谢率：也叫静息代谢率，是身体维持器官和生理系统功能正常运行消耗的能量，大约占每日总耗能的60%~75%，睡觉就是这样耗能的。人在休息时候耗能最多的三大器官是肝脏、大脑和骨骼肌，分别占到静息代谢能量的27%、19%和18%。

       食物生热效应：是身体将食物转化为更多能量，或者将它们搬运到储藏室（变成脂肪）待用所消耗的卡路里。这部分占了每日总耗能的10%。

       身体活动生热效应：其余的都属于这部分耗能。大约占了总耗能的15%~30%。包括运动后直到恢复正常静息状态的额外耗能。

       这里的身体活动包含两种形式。一种是有计划的运动，一种是自发的非运动的活动，但仍然会消耗体力，比如从椅子上站起来的一个动作或者追赶公交车。我们将后者叫做非运动性生热作用（Non-exercise Activity Thermogenesis，NEAT），它对于消耗卡路里也发挥了重要作用。

关于NEAT的六个知识点

       知识点一 脂朊脂酶是一种在转化能量中起关键作用的酶。久坐不动会降低脂朊脂酶的水平。而非运动性生热作用能够使身体保持活动，有助于维持脂朊脂酶水平从而帮助身体持续耗能。

       知识点二 站着大有不同。越来越多的研究显示，久坐对健康影响非常大。站就是非运动性生热的一种形式，站着就能增加每日耗能量。

       知识点三 每天囤点步数。美国卫生部将每日10000步作为一个身体活动的目标。但就算撑不到10000步，每天加点步数也加了卡路里的燃烧和健康。

       知识点四 步行或者骑行上班。上下班通勤挤地铁或者遇堵车真的很心烦。是不是可以选择步行或者骑行？乘坐公共交通可以提早一站下车，去燃脂。

       知识点五 搞卫生和为了一场聚会或者接待婆婆而搞卫生是不同的。因为后者你会更加尽心尽力。做些额外的家务活会使增加每日耗能的好机会。

       知识点六 陪孩子玩耍。陪孩子不是让孩子玩，而你把弄手机。花点时间和孩子一起踢个球、去公园玩、追逐等等，不仅能培养情感，还能多消耗热量，一石二鸟。

       对于减肥人士来说，除了运动，这些非运动性的活动也是非常重要的。来做个算术：1斤脂肪提供大约3500卡路里，如果每日多消耗200卡路里（相当于步行1.5公里），少摄入300卡路里（相当于一瓶350毫升可乐加一包小饼干），那么每天就能减少500卡路里。坚持一周，你就能大约减掉500*7=3500卡路里相当于1斤脂肪。是不是很心动！

医牛点睛：不要小看站着或者倒次垃圾，从消耗卡路里和保持健康来说，这些都是有价值的。

循证来源：Pete McCall, 运动科学和健康促进硕士，美国运动协会认证私人教练，担任Washington Post, The New York Times, Los Angeles Times, Runner's World and Self媒体的专家

医牛独家循证原文（点击获取链接）