人的身体就像一个机器，想让它正常地运行，你必须给它有营养的补给，而补给的好坏会决定机器老化的速度。随着年龄的增长，不仅仅外表会变老，身体的运行能力也会下降。比如，你的胃需要更长的时间来消化食物，你的代谢率会降低使你不会感到口渴，你可能会觉得食物不像以前那样美味了。这些障碍让你的营养供给不足，你的机器开始卡顿。如果你觉得你的饮食除了问题，你需要咨询医生或者营养师，制定一个好的饮食计划。

       膳食指南提供了很多健康的食物类别。不过，这十种食物对抗衰老特别有帮助。

第一名：水

       水也叫食物？年龄变大，口渴的感觉会减弱，补水可能就不那么及时了。如果长期缺水，你的思维会变得迟缓，更容易疲劳。缺水的人往往会觉得虚弱、头痛和便秘。

第二名：蓝莓

       又美味又有营养的蓝莓富含丰富的抗氧化剂，比如维生素C和E，帮助细胞保持健康。

第三名：膳食纤维

       膳食纤维在蔬菜、全谷物、水果和杂豆中比较丰富，对消化系统有重要作用。膳食纤维有助于预防和缓解便秘，降低胆固醇、血压和炎症，保护心脏，控制血糖。

第四名：深海鱼

       有益心脏的全明星，像三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼富含Ω-3脂肪酸，有助于预防心脏病和中风。建议一周至少吃两顿深海鱼。

第五名：橄榄油

       橄榄油能降低身体中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），甚至有可能增加好胆固醇。

第六名：酸奶

       年龄越大骨质流失越严重。钙元素能留住骨质。而酸奶是钙的一大来源。酸奶还能帮助消化。

第七名：番茄

       番茄富含番茄红素，能对抗前列腺癌，或能预防肺癌。经过烹饪的或者加工的番茄（如番茄汁、番茄酱）可能比生番茄效果好。科学家认为，加热或捣碎能使番茄红素释放更多。

第八名：红酒

       酒精可能防止血栓，平缓血压，减低坏胆固醇。但要适量，女性不要超过每天一杯，男性不要超过两杯。这个量是对爱喝酒的人来说的。但如果你本来就不饮酒，也不需要开始喝酒。

第九名：西蓝花

       西蓝花可谓充满了各种维生素和抗氧化剂，还有高含量的膳食纤维。

第十名：坚果

       富含Ω-3脂肪酸、不饱和脂肪、膳食纤维、蛋白质的坚果是一个保护心脏的好东西。

       建议一周吃5份的坚果，相当于：

24颗杏仁

18颗腰果

12颗榛子

8颗巴西果

12颗夏威夷果

35颗花生

15颗山核桃

循证来源：

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医牛独家循证原文（点击获取链接）