你有没有在课堂上想入非非的经历？有没有被老师训“别做白日梦了！”？其实，白日梦不是孩子的专属。哈佛大学研究人员曾给2200名18~88岁的实验对象发短信，问他们正在做什么，想什么。结果他们46.9%的时间都在走神，思绪往往飘向美好的事物，比如升职、开飞机、宇宙旅行、建造自己的小岛。总而言之，不论老少，人们喜欢做白日梦。

       白日梦会让我们分心，做事不高效？Creativity Research Journal杂志的一项研究表示——不一定！白日梦与孩子更好的创造力有关，对他们来说，想象有助于形成社交的基础，探索兴趣的方式和追求创造力的渠道。

       白日梦甚至能创造出全新的解决问题的方法。美国佛罗里达大学精神病学家Eugenio Rothe说，白日梦会激活大脑不同的区域，获取沉睡着的或本来无法触及的信息，很有可能创造出新的想法。

       Journal of Happiness Studies杂志的一项研究指出，某些类型的白日梦能提高效率。研究采访了100名大学生，让他们选择人生最重要的目标之一。然后，一部分大学生被要求花一个小时来幻象自己的目标，另一部分接受压力管理或没有干预。一个月后，他们填一份问卷，评估他们目标实现的进展情况。结果显示，白日梦组的大学生实现目标的进度比其他组快。

       那么训斥“不要做白日梦”是不是错了？也不一定。有研究发现，如果没有正式的白日梦干预，走神会比集中注意力更不快乐。所以，有时候白日梦确实让人分心、沮丧。

       那么，到底该如何做白日梦？

       一个关键是白日梦的现实程度。幻想型白日梦给人一种无需付出就有回报的愉快体验，往往会使人失望，因为它与现实相悖。现实型的白日梦则展现了未来的可能，在我们投入实际行动前，它给大脑精神上追求目标的实践。

       有一种干预手段“structured daydreaming”（结构化白日梦，更加现实）要求演练现实中需要做什么来实现目标。类似的结构化白日梦已经用于运动心理学领域，来帮助运动员提高复杂的技能。

       结构化白日梦并不难。你可以选择未来几个月希望实现的目标，然后闭上眼睛，花20分钟时间想象一下你正在实现这个目标。不要直接跳到成就的阶段，而是在大脑中清楚地看到自己为目标努力的过程，也不要略过遇到困难的部分。这才是白日梦的正确姿势。

医牛点睛：在合适的时候，花适量的时间，做一场现实主义白日梦，不久你很有可能就实现了目标。

循证来源：Science:"A Wandering Mind Is an Unhappy Mind", 12 Nov 2010

Imaginary Worlds in Middle Childhood: A Qualitative Study of Two Pairs of Coordinated Paracosms. 11 Jun 2015. Creativity Research Journal

Can Hope be Changed in 90 Minutes? Testing the Efficacy of a Single-Session Goal-Pursuit Intervention for College Students. 31 August 2011. Journal of Happiness Studies

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