常常感到不开心？快乐助长寿，快乐无止境，这19个方法让快乐升级！

       什么是快乐？没有烦恼，感觉轻松，没有压力，有爱相伴，助人为乐……没有标准答案。有一位科学家Tal Ben-Shahar对快乐这样定义：乐趣和意义的综合体验。“The Blue Zones of Happiness”（《幸福的蓝色地带》）作者Dan Buettner提出快乐的另一个方面——骄傲。综上，快乐包含三点：目的——追求更高的目标；乐趣——带给你愉悦和身心健康的活动；自豪——一个人对自己生活中的成就和地位的满意度。

       下面就从这三点出发，列举快乐的19个做法——

       一、目的——追求更有意义的生活，与你最深刻地价值观、目标和优势相协调。

1、“我会咨询职业顾问。”如果你觉得你的工作没有成就感，那就要找一个方式增加目的性。职业顾问能帮助你在目前职业注入更多价值，或者指引你找到到一个更合适的职业。

2、“我会记录目的日记。”一句话日记很有用。为了提高目的性，你可以每天用一句话记录今天发生的一件让你看到生活目的或指引你朝有意义的目标前进的一件事。

3、“当我听到种族歧视或性别歧视的言论时我会当面指责TA。”这个建议很有挑战性。你可能需要排练你要说的话，把自己的价值观表达出来。

4、“我会通过做          和          增进婚姻感情或一段重要的关系。”研究指出，让生活有意义和满意的感情才算一段好的关系。你可以尝试一些增进感情的具体事情。

5、“我会根据我的信念做一段时间的志愿者。”

6、“每天我都会感谢他人做过的事或说过的话。”

7、“入睡前，我会思考三件让我感激的事情。”大量研究显示，这样做能提高心理健康。感恩是快乐的好兄弟。

       二、乐趣——每个人每天都需要经历愉悦、舒适或安逸。可以是身体活动、兴趣、人际交往。

1、“我会安排每     周和朋友发一个消息，逛个街或者约见咖啡厅。”

2、“我会在工作或在家的时候定期休息。”休息的形式多种多样，比如散布、小憩、冥想等。

3、“我会每天花至少     分钟进行有趣的活动。”

4、“我会每周来一次说走就走的活动，像看电影、演唱会、聚餐。”

5、“我会通过          （每天30分钟运动/限制糖和酒精摄入/每天冥想5分钟）让自己更加健康。”改变一个坏习惯能让你快乐。

       三、自豪——作为一段时间快乐的测量或快乐的副产物。

1、“为了提高某方面能力，我会去上一门课。”

2、“每个月我要省下     钱以供不时之需。”经济保障=内心安宁。

3、“我会给我的孩子、伴侣写一封信，说说我的成功和失败，指出我的骄傲，我克服的困难，帮助过我的人，还有我生活中的重大事件，这样一来，我的家人和我都能从我的经历中受益。”

4、“我每天都会以仁慈的方式对待至少一个人。”

5、“我会为社区、城市、国家做点贡献，比如打扫、参加文物保护工作、捐赠一些公益基金。”

6、“我会通过          把一个消极的经历转变成积极的。”

7、“我会和朋友约定在对方生日的时候以对方名义捐赠一个慈善基金会，而不是交换礼物。”付出后，收获的是更大的快乐。

       以上19个快乐的方法你不用一一履行。选择其中几个，在新年坚持下去，慢慢地你会发现生活充满了动力、愉悦的经历以及自己对这些经历感到骄傲，这时候快乐已经围绕在你的身边了。

循证来源：

Selig, M. Changepower: 37 Secrets to Habit Change Success. (New York: Routledge, 2009)

Buettner, D. The Blue Zones of Happiness (Washington, DC: National Geographic Partners, 2017)

Gottman, J. The Seven Principles for Making Marriage Work (New York: Harmony, 2015)

医牛独家循证原文（点击获取链接）