科学很久以前就揭示了睡眠不足的儿童肥胖的风险会增加。最近一项新的研究指出，孩子上床晚和日后更大的肥胖风险相关。因此，让宝宝早点上床睡觉对他们的健康更有利。研究主作者、美国俄亥俄州立大学公共卫生学院流行病学副教授Sarah Anderson说，该研究证明了年幼的儿童如果睡觉时间规律会有长久的好处。研究发表于Journal of Pediatrics杂志。

睡觉时间和肥胖有怎样的关联？

       研究人员跟踪了977名儿童，从他们学龄前到青春期，记录了他们4.5岁时上床时间和15岁时的身高、体重和BMI。结果发现，学龄前晚上8点或之前上床的儿童中，仅有10%在青春期时患上了肥胖；学龄前晚上在8~9点之间上床的儿童，青春期患上肥胖的占了16%；而学龄前晚上9点以后上床的儿童中， 有23%。

       其他研究显示，规律的睡眠，包括上床时间早，有助于儿童的行为、认知发展和注意力，还和减少睡眠问题有关，比如夜间醒来，难以入眠。

       那么，早期睡眠习惯和日后的健康之间是如何相关的呢？

       首先，上床时间规律的儿童更容易有充足的睡眠。而睡眠不足会导致控制食欲和新陈代谢激素的异常。

       其次，睡觉晚的儿童更容易在晚上吃零食，看一些零食的广告。学龄前儿童在晚上8点前上床睡觉是一种有助于防止肥胖的良好的家庭生活习惯。

       除了身体健康，早睡和睡饱对孩子的大脑和精神健康也有帮助，因为一个养精蓄锐的睡眠对于大脑和身体的修复和恢复很重要。

       睡眠不足会影响情绪调节的生理过程。情绪调节过程依赖于大脑中前额皮质和杏仁核之间的对话。这些控制情绪调节的神经区域对睡眠不足很敏感。一旦睡眠不足，前额皮质和杏仁核之间的对话就会受损，从而导致调节情绪障碍。而情绪差又会造成压力，进一步干扰睡眠，形成恶性循环。

       2013年发表于Journal of Pediatric Psychology杂志的一项为期3周的研究涉及32名8~12岁的儿童，要求他们比平时早1个小时或晚一小时上床睡觉。试验结束后测量他们的情绪功能、记忆力和数学流畅度，结果发现，晚一小时睡觉的那组儿童在测试表现上普遍较差。

       2010年发表于Sleep杂志的一项研究发现，10点之前上床睡觉的青少年更不容易患抑郁或有自杀倾向。

       还有各种理论解释了睡眠的重要性：

·能量守恒理论：睡觉是为了节约能量，帮助我们白天更好地工作；

·恢复理论：睡觉是为了恢复我们醒着的时候丢失的东西，让身体自我修复，睡觉时人体会分泌重要激素，同时大脑产生的副产物被清除；

·大脑可塑性理论：睡眠和大脑结构和组织的变化有关联。

睡眠建议

       美国睡眠医学会在最新的儿童睡眠指南中建议各个年龄儿童的睡眠时间：

4~12个月：12~16个小时；

1~2岁：11~14个小时；

3~5岁：10~13个小时；

6~12岁：9~12个小时；

13~18岁：8~10个小时。

       澳大利亚默多克儿童研究做副教授Harriet Hiscock建议，一般来说，婴儿晚上7点上床；刚学步的孩童7：30上床；幼儿8点上床；13岁前的儿童8:30上床；青少年9点~10：30上床。不过更重要的是有一个规律的作息时间。

循证来源：

Manipulating Sleep Duration Alters Emotional Functioning and Cognitive Performance in Children. 28 May 2013. Journal of Pediatric Psychology

Bedtime in Preschool-Aged Children and Risk for Adolescent Obesity. July 14, 2016. Journal of Pediatrics

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