2017年8月，来自We Are Social和Hootsuite的全球数字统计揭露，全世界有38亿人使用在线社交媒体，占了总人口的40%。人们每天花在分享、点赞、发文、更新个人平台上的时间大约有2个小时。社交媒体已经占据了生活的一大部分，它对我们的身心又有怎样的影响呢？

       虽然针对社交媒体对人的影响的研究比较有限，但是已经出现了一些科学证据。

压力

        人们会用社交媒体抱怨任何事物，从客服到政治，但是我们好像被喂食了无穷无尽的压力。2005年美国华盛顿大学皮尤研究所（Pew Research Center）的研究人员想要证明，社交媒体引发的压力是否比在社交媒体上抱怨的事更头痛。在1800个对象的调查中，女性比男性自称压力更大。而美国社交平台Twitter是罪魁祸首，因为它，人们看到了更多人的压力。不过，Twitter还扮演了一个解决问题的角色，女性使用得越多，压力也越小。但是男性就没有类似现象。男性在调查中和社交媒体的关系并没有女性这么紧密。研究人员从而得出结论，社交媒体的使用适当降低压力水平有关。

心情

       2014年，澳大利亚研究人员发现，在使用20分钟脸书（Facebook）后，实验对象的情绪比浏览网络的人低落。研究指出，人们会情绪低落的原因是他们觉得这浪费了时间。

        美国加州大学研究人员发现，好情绪或坏情绪会通过社交媒体在人群中传播。实验中，坏天气使负面帖子的数量增加了1%，这1%影响了住在干燥城市的朋友，并让他们发布负面帖子的数量增加了1.3%。好消息是，积极的帖子的感染力更强，1则快乐帖能激励起1.75则快乐帖。但是，快乐帖是否真的能提升情绪，不得而知。

焦虑

        研究人员调查了由社交媒体引发的普遍焦虑，表现为焦躁不安、失眠、注意力不集中。发表于Computers and Human Behaviour杂志的一项研究发现，自称使用7个或以上的社交媒体平台的实验对象比使用0~2个平台的人出现焦虑症状的机率高出三倍。

       但是科学还不知道社交媒体是否以及如何社交会引起焦虑。

抑郁

       尽管有研究发现抑郁和社交媒体之间有关联，但也有研究指出社交媒体也可能成为一股积极的力量。

       两项研究发现，抑郁的症状，如情绪低落，感觉没有价值没有希望和网络互动的质量有关系。消极的互动更易引起抑郁症状。

睡眠

       过去，人们是在昏暗中度过长夜，现在，我们暴露在各种各样的人造光线中。很多研究发现，这些光线会抑制身体产生褪黑素，从而影响睡眠。

成瘾

       最近，世界卫生组织已经将游戏成瘾列入精神与行为障碍，但是社交成瘾还没有算在精神疾病内。

       2011年，来自英国诺丁汉大学的Daria Kuss 和 Mark Griffiths分析了43项社交媒体过度使用的研究，得出结论：社交媒体成瘾是一种精神健康问题，需要专业治疗。他们发现过度使用社交媒体和人际关系问题、学习成绩下滑、线下交流减少相关，还发现那些依赖于酒精的人，非常外向的人，以及利用社交媒体代替现实生活的人更容易对社交媒体上瘾。

自尊

       2016年发表于Telematics and Informatics杂志的一项研究显示，看别人的自拍会降低自尊，因为用户会把自己和别人的幸福时刻进行比较。另一项研究指出，女性往往会负面地将自己和别人的自拍做对比。

       除了自拍可能会降低自尊外，瑞典的一项研究发现，在脸书上花更长时间的女性自称感觉更不快乐、不自信。当她们将自己的生活和别人在社交媒体上看似更加成功的事业和幸福的感情进行比较时，可能会觉得自己的生活不如别人。

       但是，一项小型研究指出，看自己的自拍可能增强自信。Cyberpsychology, Behavior and Social Networking杂志的一项实验将63学生分成两组，一组面对电脑屏幕前的一面镜子，另一组面对脸书上自己的照片。相比于镜子，脸书对自尊有积极的作用。研究人员解释说，看镜子或照片会让我们将自己与社会标准做对比，但是看脸书上自己的照片更容易掌控我们呈现给世界的样子。

心理健康

       2013年PLoS One杂志的一项研究是这样进行的：研究人员每天给79名参与者发送5次短信，询问他们的感受以及距上一次发短信使用了几次脸书。结果发现，参与者在脸书上花的时间越多，他们之后的心理状态就越差，生活满意度也逐渐下降。

       但是，另一项研究则发现对某些人来说，社交媒体能提高精神状态。实验中发现，那些情绪不稳定的人更会在社交媒体上发布他们的情绪，这样能帮助他们获得来自别人的支持，从负面情绪恢复。

       去年发表于Journal of Happiness Studies杂志的论述写道，总的来说，社交媒体对心理的影响是模棱两可的。但对于一类人群的影响证据确凿：社交媒体对那些与社会孤立的人群的心理健康不利。

人际关系

       在Journal of Social and Personal Relationships杂志的一项小型研究中，研究人员要求34对陌生人彼此进行10分钟关于近期趣事的对话，每对陌生人坐在一个私密的小隔间，一半的人在桌上有一部手机。结果显示，相较于没有手机的人，那些有手机的人在之后回想对话时显得不积极，交流的内容没那么有意义，而且与对方的联系不紧密。

       爱情关系是没有免疫的。加拿大圭尔夫大学的研究人员就是否会在脸书上产生嫉妒心理参访了300名17~24岁的实验对象，问题类似于“你看到你的恋人在脸书上加了一个陌生异性好友时是否会吃醋？”结果显示，女生在脸书上花的时间比男生多，而且更容易产生吃醋心理。研究认为，脸书创造了吃醋的环境，增加了对情侣关系的担忧。

嫉妒

       德国的一项包含600名成年人的研究中，三分之一的人认为社交媒体给他们带来负面情绪，主要是挫败感，而嫉妒是最主要的原因。社交媒体会引起人们与别人对比生活，罪魁祸首是旅游照。

       不过，嫉妒不一定是一种有害情绪，有研究显示，它会使我们更加努力。

独孤

       去年发表于American Journal of Preventive Medicine杂志的一项实验采访了7000名19~32岁的对象发现，在社交媒体上花的时间最多的人群经历的社会孤立感要高出两倍，这种感觉包括缺乏社会归属感、与他人的接触以及亲密关系。

       研究人员认为，过多使用社交媒体会减少面对面的互动，使人感到被排斥。

       置身于这种高度理想化的同龄人生活中可能会引起嫉妒感和扭曲的信念——别人比自己幸福、成功，这会增加已有的社会孤立感。

       虽然科学界对社交媒体也是众说纷纭，但可以看出的是，社交媒体对人们的影响是各不相同的，取决于个人状况和性格。

医牛点睛：社交媒体是科技信息时代不可避免的。运用好社交媒体，发挥它的优势是关键。不要沉迷，也不要单纯地关注社交媒体上的内容，让它成为社交生活中的增味剂。

循证来源：

Thenextweb：Number of social media users passes 3 billion with no signs of slowing, 2017.8.27

Pew Reserch Center: Psychological Stress and Social Media Use, 2015.1.15

Facebook’s emotional consequences: Why Facebook causes a decrease in mood and why people still use it, Computers in Human Behavior, 2014.7

Detecting Emotional Contagion in Massive Social Networks, PLOS One, 2014.3.12

Use of multiple social media platforms and symptoms of depression and anxiety: A nationally-representative study among U.S. young adults, Computers in Human Behavior, 2017.4

Impact of Social Media on Social Anxiety: A Systematic Review, New Developments in Anxiety Disorders, 2016.12.7

Frequency and Quality of Social Networking Among Young Adults: Associations With Depressive Symptoms, Rumination, and Corumination, Psychol Pop Media Cult, 2012.4.1

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Predicting Depression via Social Media,de Choudhury, Gamon, Counts, & Horvitz, 2013.7

Instagram photos reveal predictive markers of depression, EPJ Data Science, 2017.8.8

The association between social media use and sleep disturbance among young adults, Preventive Medicine, 2016

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011.3.1

Online Social Networking and Addiction—A Review of the Psychological Literature, International Gaming Research Unit, Psychology Division, 2011.8.29

Huffingtonpost: Social Media Makes Us Feel Jealous, 2014.7.25

Let me take a selfie: Exploring the psychological effects of posting and viewing selfies and groupies on social media, Telematics and Informatics, 2017.7

GUPEA, Sweden's largest Facebook study, 2012.3.6

Mirror, mirror on my Facebook wall: effects of exposure to Facebook on self-esteem, Cyberpsychol Behav Soc Netw, 2011

Facebook Use Predicts Declines in Subjective Well-Being in Young Adults, PLOS ONE, 2013.8.14

Social Network Sites, Individual Social Capital and Happiness, Journal of Happiness Studies, 2016.10.20

BPS Research Digest, How the mere presence of a mobile phone harms face-to-face conversations, 2012.9.24

More information than you ever wanted: does Facebook bring out the green-eyed monster of jealousy?Cyberpsychol Behav, 2009.8

Facebook Therapy? Why Do People Share Self-Relevant Content Online? SSRN, 2012.3.1

Humboldt-Universität and TU Darmstadt, Facebook makes users envious and dissatisfied, 2013.1.21

Association for Information Systems, Benign Envy, Social Media, and Culture, 2015.12.13

医牛独家循证原文（点击获取链接）