2型糖尿病的日常有很多需要管理，包括健康饮食、锻炼身体、检查血糖、服用药物。其实，控制血糖没有那么繁杂。通过简单的几步你就能预防或延迟严重的糖尿病相关并发症，包括神经损伤、视力丧失、肾脏疾病和中风。

       如果计划复杂反而不容易实现，精简的日常清单能帮助你坚持。

以下是8个要点：

一、测量血糖并记录

       监测血糖是管理糖尿病重要的部分。每天检测血糖能提供血糖水平和糖尿病管理的持续反馈。血糖读数能帮助你调整饮食选择、决定何时该运动、如何运动，以及判断用药是否合适。

       根据美国糖尿病协会，将每日血糖记录下来很重要。你的血糖日志能在看医生时给出有效的数据，了解你的控制情况，以便做出必要的调整。

二、吃药

       当饮食和运动无法控制血糖时，医生会给你开降血糖的药物。理解糖尿病药物对控制血糖水平的效果，如何应对低血糖，怎样以及何时服药都是很重要的。医生会根据你的健康史提出服药的最佳计划。

三、检查你的脚

       糖尿病会引起一系列的足部疾病，比如老茧转变为溃疡，血液不循环影响对抗感染的能力，神经损伤导致感觉丧失。每天检查足部，确保脚上没有伤口、水泡或其他症状。普通的问题不及时治疗会恶化。如果你的循环系统不良或者有神经损伤，你很可能感觉不到脚上的伤。因此，日常检查能让你及时发现问题，及时就医。

四、清洁牙齿

       高血糖会影响口腔健康，是空的血糖会导致更多斑块堆积，增加牙龈炎的风险，甚至诱发严重的牙龈疾病。美国糖尿病协会建议一天至少刷两次牙，每次不少于3分钟，至少使用一次牙线，并且每六个月进行一次牙齿检查。

五、保持活跃

       运动对整体健康都有好处，同时能帮助降低血糖水平。一般推荐每周运动至少5次，每次30分钟。另外，运动有助于血液流动，增加能量，缓解压力，提高睡眠质量。

六、吃健康的食物

       你的血糖是直接受吃什么和什么时候吃所影响的。每天计划你的饮食，有助于控制血糖。

       控制血糖饮食计划包括计算碳水化合物和血糖指数（详见《收藏！史上最全食物升糖指数总汇》）。

七、保护皮肤

       糖尿病会破坏皮肤，可能导致细菌或真菌感染。每天检查身体的皮肤，尤其是手臂、脚趾、腹股沟等皮肤褶皱区域。保持皮肤清洁、干燥。如果你发现皮肤上有伤口，即使是很小的伤，也要用肥皂和清水清洁干净。如果有严重的损伤要及时就医。

八、睡个好觉

       根据纽约科学院年报的一项研究，睡眠质量差会影响血糖代谢。养成健康的睡眠习惯有利于保证睡眠充足。美国国家睡眠基金会建议每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床。睡前做一些安静的活动，比如读书能让身体放松下来。另一个利于进入梦乡的方法是使用白色噪音设备和让房间变暗的窗帘，创造一个良好的睡眠环境。

循证来源：

Interactions between sleep, circadian function, and glucose metabolism: implications for risk and severity of diabetes, Annals of the New York Academy of Sciences, 2014.3.14

医牛独家循证原文（点击获取链接）