减肥靠什么？靠运动、节食，都对，但要坚持运动和节食靠什么？靠毅力！但每个人的毅力各不相同。

研究发现，你每天醒来后意志力的供应量是有限的，而且会很快消失殆尽。你越花毅力避免外界诱惑，毅力消耗得也越快。

想要成功减肥，就要节省你拥有的有限的意志力。

这里有两个简单的方法减少诱惑而不花费意志力：

·不要在每顿餐你之前才决定吃什么。每个周末抽出时间制定下周的饮食计划，包括零食，这样你就可以在每一天都控制好摄入的能量；

·按照购物清单买食物，并且坚持遵守。不要买额外的食品。节省意志力的方法还有很多。比如，不要跳过计划的一顿饭或零食。研究显示，当血糖低的时候，人们的自控力会变弱。因此，避免极度饥饿能让你的自控力更强，从而节约了毅力。

一些特殊的电脑游戏可能帮助你拒绝吃东西的诱惑，它们会教你“反应抑制训练”。本质上看，这种游戏有助于重新规划大脑对某些高热量、垃圾食品的反应。

一项新的研究指出，高糖、高脂食物会激活大脑的奖励系统，刺激多巴胺和内啡肽的释放，从而产生愉悦感，让人想吃更多。基于科学家对大脑产生冲动的理解，这些游戏从根源入手，目标是大脑对食物的机动反应，避免产生对美食的强烈冲动，从而减少毅力的消耗。

还有一些方法和这类电脑游戏原理相似。比如，在面对诱惑的时候，做自己感兴趣的事来分散玩注意力。

循证来源：American Psychological Association, What You Need to Know about Willpower: The Psychological Science of Self-Control, 

The Psychological Science of Self-Control

医牛独家循证原文（点击获取链接）