室内动感单车有助于减肥，改善心脏健康，增强肌肉耐力。你的双腿会得到很好的锻炼。运动后你的大脑里会源源不断地产生一种让人感觉良好的化学物质——内啡肽。

每周计划参加3~5次动感单车课程能达到最佳效果。或者在运动日程中加入每周1~2节单车课。课程通常是45~60分钟。

单车课上，教练会带领大家采用不同的骑行方式，有爬坡、冲刺、通过简单踩踏进行短期恢复。有时会要求离开车座，站立在脚踏上。

教练会选择不同节奏的动感音乐配合训练。当进行快速骑行时，音乐可能是欢快的；然后当你减慢踩踏速度时，音乐会变成舒缓的。你可能需要坚持带阻力骑行5分钟，模仿爬坡。

有些教练会用一些图像来让你坚持。比如想象自己正在快速地穿过沙漠，或者在加勒比岛上的山上骑行，这种方法有助于赶走无聊。

训练结束后，你可能觉得自己经历了一次冒险，并且有满满的成就感。

强度级别：非常高

动感单车是非常剧烈的运动。运动中你的心率会飙升，并且保持45~60分钟。期间也有放慢速度的阶段，但大多数时间都是保持高速运行的。

目标部位

核心：无。

手臂：无。

腿部：有。腿部会不停地工作。你会感到四头肌、腿筋、臀大肌和小腿在燃烧。

臀大肌：有。每一次踩踏都会用到臀大肌。

背部：无。

类型

灵活性：无。

有氧运动：有，并且是高强度的有氧运动。

强度：有。每一次骑行都能增强肌肉力量和耐力。

损伤小：是。你在骑行的时候不会有重击。你的臀部、膝盖和关节都会被温柔地对待。

你还需要知道这些

是否适合初学者？是的。你应该选择入门课程，课程开始前告诉教练自己是新手，选择自己合适的阻力和配速。训练时不要与其他人聊天，专注于运动。

可以在家运动吗？是的。你可以买一辆运动单车或者变速自行车加骑行台，放教练的录像来训练。

听听专家怎么说

动感单车是有氧运动非常好的方式，并且伤害小。但是由于强度高，如果你身体状况不佳，或者怀孕，或是有药物问题，骑行前要与教练和医生沟通，根据需求定制课程。

该运动会花费不少钱，因为你需要去健身房参加课程，或者购买运动单车在家训练。

如果身体有健康问题，动感单车是否适合我呢？

动感单车有助于肌肉有效利用葡萄糖，因此运动中血糖水平会下降。如果你有糖尿病，医生需要调整服药。保持每天课程在同一时间有利于稳定血糖。

如果你有心脏病风险，动感单车这样的有氧运动能帮助你降血压，减少坏胆固醇（LDL），增加好胆固醇（HDL）。有氧运动是好的，不过开始前先咨询医生，看看需要注意什么。

如果你患有关节炎，在医生的准许下你还是可以进行动感单车训练的。它能提升你的能量水平，改善心情，还有利于保护关节。

当你骑行的时候，你的腿部肌肉会增加，这有助于支持膝关节。运动时坐在车座上，尽量减少站立着踩踏板。因为进阶性的运动可能对膝关节带来压力。

如果你有背部或膝盖损伤，不要进行动感单车训练。直到医生准许。

如果你怀孕了，动感单车会是一项不错的运动选择——不损伤关节的有氧运动，而且比在街上骑车安全。

循证来源：American College of Sports Medicine: “Just You & The Bike: 5 Physical Benefits of Indoor Cycling.”

American Council on Exercise: “Press Release: Indoor Cycling, America's Hottest Fitness Craze, Geared for the Conditioned, New ACE Study Finds.”

医牛独家循证原文（点击获取链接）