午餐后你的眼皮还坚挺吗？当你疲惫困倦的时候还在用咖啡、能量饮料来提神？它们确实有提神醒脑的效果，但来得快去得也快。你需要的是持久对抗困倦的方法。这里送上十个让你快速打起精神的方法，总有一款适合你。

1、吃早餐

每天吃早餐的人比不吃早餐的人感受到的疲劳和压力更少。高纤维的食物，比如燕麦，比甜甜圈、蛋糕等简单碳水化合物更适合你。因为它们会延缓饥饿，而饥饿会导致困倦。

2、做下犬式

一些研究发现，瑜伽会使用各种姿势以及深呼吸来运动和冥想，这些活动能对抗疲倦。

3、唱歌

唱歌能让你情绪高涨，因为唱歌时你的压力激素水平会下降。拿起耳机听几段自己喜爱的曲子，跟着唱会有帮助。

4、喝一杯水

脱水会使你感到精疲力竭。你不需要遵循“每天八杯水”的原则，重要的是喝足够的水，让你身体充满水分。如果你的尿液是浅色的则表明摄入的水是够的。

5、吃点坚果

吃一些杏仁或花生，它们富含镁和叶酸，对能量和细胞生成很重要。缺乏这些营养元素也会让你感到疲劳。

6、肉桂棒

只要一点点香料就能提神。如果身边没有肉桂，准备一些薄荷也可以。薄荷的芳香对一些人来说也是抗疲劳神器。

7、动起来

运动是天然的能量助推器，因为当你运动的时候，富含氧气的血糖会流向心脏、肌肉和大脑。让运动贯穿你的一整天，即使抽出10分钟就能让你的精力保持在巅峰状态。

8、让阳光照进来

研究表明，在温暖、晴朗的天气散步几分钟就能改善情绪、记忆力和获取新信息的能力。如果你是在出不了门，至少打开窗帘，让阳光照进来。

9、吃点零食

你的大脑需要能量来保持最佳状态。当你的血糖水平下降时，大脑就开始感到眩晕。因此，感到困倦时吃一点零食补充能量。零食最好富含蛋白质和复杂碳水化合物，比如香蕉和花生酱，或者酸奶配新鲜水果。

10、和乐观的朋友约会

情绪具有惊人的传染性。那些经常抱怨的、消极的人也会消耗你的经历。相反的，那些总是乐观积极的人能让你振奋。

循证来源：

Anderson, C. Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental, July 2006.

Science Daily.

Kreutz, G. Journal of Behavioral Medicine, December 2004.

Merck Manual.

University of Maryland Medical Center.

American Academy of Family Physicians.

Newswise.

Widenhorn-Muller, K. Pediatrics, August 2008.

Smith, A. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 1999.

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