打篮球是一种很好的全身运动，但受伤风险很高。

2016年，美国超过6万人因篮球运动脚部受伤，超过35万人因篮球脚踝受伤，超过18万的人因篮球接受膝关节治疗。骨科专家指出，打篮球时要采取措施降低膝盖、脚踝和足部受伤的风险。

美国华盛顿大学骨科运动医学外科医生、美国骨科手术学会（American Academy of Orthopaedic Surgery）发言人Matthew Matava博士说，篮球运动中，脚和踝关节是最容易受伤的部位。在比赛中，追球、跳起后落地、防守会导致膝关节韧带和软骨撕裂及踝关节扭伤。

Matava提出了一些避免受伤的小贴士：

·在训练期间进行平衡的健身计划。比赛前要热身和拉伸，如开合跳、原地自行车或慢跑3~5分钟。

·学习并遵循正确的技巧。发挥你在球场上的指定位置，了解其他队员的位置以减少碰撞机会。了解游戏规则，避免犯规地与对手接触，如持球、拦截、推搡或冲撞。

·使用合适的设施。大多数篮球鞋都有高脚踝支撑，以减少脚踝扭伤的风险。护踝能进一步稳定脚踝。吸水棉袜能降低水泡的风险。护齿器能保护牙齿。

·比赛前检查场地。室内和室外的篮球场都应该妥善维护，不要有石头、坑、洞、裂缝、碎片和水。表明应该有足够的抓地力。

·确保篮筐和场地边界不要太靠近墙壁、看台、喷泉等其他建筑。不要在极端天气或光线昏暗的球场打球。

循证来源：American Academy of Orthopaedic Surgery, 2018.5

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