你喜欢智能手机，但它却在伤害你。                       

PLOS One上一项新的研究表明：使用这些设备，尤其是在接近睡眠的时间使用会降低你的睡眠质量。

这项研究的作者，加利福尼亚大学旧金山分校医学副教授Gregory Marcus博士表示，对研究对象来说，在应该入睡的时间使用智能手机越多，入睡所需的时间就越长，夜晚的睡眠质量就越差。

技术成瘾

“黑莓族”一词大约在10年前流行起来，它是用来形容那些对黑莓设备上瘾的人，黑莓可以说是第一款真正成功的智能手机。如今，大多数人都是智能手机的“瘾君子”，等待火车或是邮局排队时都成为了“低头族”。

要知道智能手机的使用意味着睡眠的减少，Marcus和他的同事们决定调查这两者是否相关。为了回答这个问题，他于2013年3月开始通过一项基于互联网的研究收集现有信息。

健康eHeart

一个由美国国家卫生研究院资助，获得了美国心脏协会的认可，旨在研究心血管健康的组织。任何18岁或以上的人都可以报名参加健康eHeart，它由Mark Pletcher博士和UCSF的教授Jeffrey Olgin共同创办。

Marcus表示，大约有80000名参与者加入了健康eHeart。在签署同意书后，登记的参与者通过一系列在线调查问卷主动报告他们的健康数据。信息被收集后，进行分析和研究，然后开发预防和治疗各种心脏疾病的方法。

数据挖掘

在健康eHeart所有参与者中，653人选择参与并完成新的智能手机睡眠研究。参与者在他们的手机上安装了一个应用程序，它可以自动记录30天里手机屏幕每小时打开的时间（总的屏幕打开时间）。同时，这些参与者也会报告他们的睡眠时间和睡眠质量，当回答睡眠评估问题时，参与者还反映了人口统计数据以及他们的酒精使用，锻炼活动，吸烟习惯和其他健康问题的信息。

研究人员发现，参与者平均在30天内使用智能手机总计38.4小时。那些具有较长平均屏幕时间的个人更可能具有较差的睡眠质量和较少的睡眠：大约35％的比平均使用时间少的智能手机使用者具有睡眠困难，相比之下比平均使用时间多的人具有睡眠困难的人有42％。对于在睡前使用智能手机的参与者来说，睡眠质量差的可能性更大。

研究人员发现，手机使用时间在整个24小时内周期变化，但大多数发生在白天。不过，对于一些参与者，智能手机的使用在夜间达到高峰。其中也不能排除某些人因为某种完全不相关的原因而无法入睡的可能性，比如他们因为无法入睡，打发时间才使用智能手机。

尽管存在潜在缺陷，Marcus的研究结果依旧可以在其他研究中找到一致的地方，即睡前使用科技产品与睡眠困难有关（如2011年国家睡眠基金会的调查等），这些研究均表明智能手机和其他数字设备发出的蓝光可能会抑制我们身体产生的褪黑激素，这种激素会引起疲劳，调节睡眠—觉醒周期。对此，Marcus表示，有一些生物学依据支持它们之间的因果关系，但目前还无法确定。

睡眠：我们的基本需求

美国睡眠协会的内科医生，Neil Kline博士认为，睡眠被认为是一个恢复过程和一种基本的生物学需要。当动物包括人类，被剥夺睡眠时，有许多身体系统会发生紊乱，不仅会令我们的表现更糟，记忆力和注意力下降，而且我们的免疫系统和内分泌系统也会受损。睡眠不足与代谢性疾病和食欲的增加有关，较差的睡眠，包括低质量或不足的睡眠，是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症的诱发因素。

对儿童的影响？

虽然在成年人中这些负面影响大多数已经被研究透彻，然而根据另一项研究表明，儿童的睡眠也受到科技产品的影响。文章的第一作者Ben Carter，伦敦国王学院生物统计学的高级讲师和他的同事发现，对于青少年和儿童，使用手机、平板电脑和计算机与失去的睡眠时间和睡眠质量有关。

缺陷与遗憾

Carter认为这项研究在某些方面有缺陷，比如说，参加健康eHeart研究的参与者可能更多的是那些心脏功能较差的患者或“典型的移动设备使用者”。研究对象中，更极端的用户和不太极端的用户的平均年龄为44和52岁，并且两组都是女性为主，数据来自一个小的特定的人口样本意味着研究结果可能不适用于一般人群。

此外，Marcus怀疑某些人可能比其他人受到更多的影响，他希望将来能够继续调查这个问题。同时，他也建议失眠症和其他有睡眠问题的人应该在上床睡觉前避免连续看屏幕半小时以上，这样来看看是否可以提高他们的睡眠质量。

医牛点评：

随着科技的发展，移动设备的智能化，城市的“低头族”越来越多；现在，睡前看会儿手机已经成了很多人的习惯。你知道，你的睡眠已经不知不觉被这些智能设备“吃”掉了吗？为了健康，从今天起，把睡前看手机的时间慢慢缩短吧！

循证来源：Cable News Network: "Your smartphone may be hurting your sleep."