关节对重物很敏感，身体上的每一斤体重都会给膝盖带来4斤的压力。超重还会拉伤背部、臀部和足部，导致磨损、损伤、疼痛。超重还会引起炎症，使所有关节变僵硬、疼痛、肿胀。

频繁发短信

“发短信拇指”真有此事。经常用手机发消息会刺激肌腱，使拇指弯曲。头部每向前下降一厘米都会增加肌肉的负担。如果头弯得过低，脖子必须支撑五个头的重量，可见负担之重。

穿高跟鞋

高跟鞋能增添人的魅力，但它让人升高也就让重心向前移。大腿肌肉必须更加用力才能保持膝盖挺直，很可能引起疼痛。当鞋跟上升，膝盖的扭转力也随之增加。如果每天都穿高跟鞋，患骨关节炎的几率会增加，骨头和骨头之间的缓冲会崩塌。

穿错鞋

穿旧的鞋子无法支撑脚和脚踝，这会让膝盖、臀部和背部失去平衡。同时，确保运动鞋适合特定的运动。打篮球用高帮鞋可以防止脚踝扭伤，跑步用跑鞋可以减少对膝盖的冲击。但过犹不及，如果过渡使用鞋垫或足弓支撑只会让脚无法自然移动，引起疼痛。

让手指发出响声

有人习惯弯折手指的关节，让它们发出爆裂声。这种爆裂声来自关节周围液体中小气泡的爆裂，或者是韧带在骨头上断裂。虽然这不会引起关节炎，但也不是明智之举。一项研究表明，这种习惯可能会导致手肿胀，握力减弱。

背一堆东西

无论是手提包、双肩包还是邮差包，背上背太多东西会导致颈部和肩膀疼痛。一个肩膀上的重物会影响平衡和行走。如果你倾向于用单肩背包，这样会持续拉伸你的肌肉，使关节疲劳，长此以往身体会发生明显变化。

用错误肌肉发力

如果你给小肌肉太多负荷，你的关节会为此付出代价。假如你需要开一扇很重的门，你应该用肩膀推，而不是用手指使劲。假如你要把重物从地板上提起，你应该弯曲膝盖，用强壮的腿部肌肉发力。如果拿东西，应该让手掌贴紧它，而不是用手指抓取。

趴着睡

趴着睡对身体的部位没有好处。俯卧时，头转向侧面会压迫脊柱。长时间睡觉头会朝一个方向伸展太久。这些都会对其他关节和肌肉造成压力。

不做拉伸

拉伸不是瑜伽的专利，定期拉伸可以帮助加强肌肉和肌腱，也可以让它们更灵活。拉伸还能帮助关节更容易地活动，并帮助周围肌肉更好地工作。拉伸是关节健康稳定的关键。

缺乏力量训练

一旦到了40岁，骨头开始变薄，骨折更容易发生。力量训练能够锻炼肌肉，减缓骨质流失，还能引发新的骨质生长。力量训练不仅让你拥有更强壮的肌肉，还能使骨骼更加密集。肌肉能稳定关节，减少受伤。

吸烟/嚼烟草

戒烟，关节会感谢你。尼古丁会减少血液流向骨骼和背部的缓冲椎间盘，限制身体吸收钙元素，不利于骨骼生长。尼古丁还会分解雌激素——一种有利于骨骼健康的激素。以上所有都会使关节变弱，让臀部更容易发生骨折。

睡眠质量差

睡眠不足或睡眠质量差也会影响关节？你没有看错。一项研究发现，患有关节炎的人在辗转难眠后感到更加疼痛。有一种理论认为，睡眠不佳会引起身体炎症，随着时间的推移可能会导致关节问题。虽然睡眠与关节之间的关联还需进一步研究论证，但睡个好觉没有什么坏处。

慵懒消沉

你和身体并肩工作的时候身体会处于最佳状态，如果你和身体对着干，身体也会让你痛苦。因此，你的姿势很重要。当你瘫坐在椅子上时，肌肉和关节会承受更多压力，使它们疲劳。就好像你开车时明明可以松掉油门，却总是去踩刹车。保持背部挺直，不弓背，肩膀向后向下，不含胸耸肩。

忽视疼痛

没有付出就没有回报。健身的时候可能会承受一些酸痛。但如果肌肉疼痛持续数天，或者肌肉肿胀疼痛到无法正常活动，那就不正常了。关节疼痛属于异常情况，需要注意。如果你练过头，需要放松些，如果疼痛不消，要及时就医。

用电脑太久

坐在电脑前面太久会让脖子、肘部、手腕、背部和肩膀感到疼痛。问题不只是姿势不好，还因为你保持一个姿势太长时间，让肌肉超时工作。长时间对着电脑也会对背部的椎间盘造成压力。如果你坐在柔软的椅子上，最好用靠垫撑起手臂，这样可以减轻肩膀和脖子的负担。记得每小时都要起来走动走动。

重复错误动作

当你跑步、骑行或打网球的时候，你会重复使用相同的动作。错误的动作会给身体带来压力。如果肌肉负荷过重，关节会承受更多压力，最终导致受伤，比如网球肘。

医牛点睛：以上不良的生活习惯会对关节造成伤害，如果你也有，要及时改正哦~

循证来源：

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McLeod Health: “The Problem with Your Purse: Bad Knees, Elbow, Neck and Spine.”

NYU Langone Health: “Types of Shoulder Sprains, Strains & Tears.”

医牛独家循证原文（点击获取链接）