一段感情结束时，你知道一切都结束了，但你似乎就是放不下，就算你知道是时候让自己放下了。为了让你翻开感情的新篇章，这里有一份分手后的恢复计划。

提前建立一个支持体系。分手是痛苦的，如果你有一个支持你的人可以依靠，你可以表现更好。对于支持你的人，你需要诚实地告诉他们你的挣扎，让他们了解你的处境，并真正扶持你结束恋情的决定。通过建立这样一个支持系统，当你陷入困境时可以向他们寻求安慰，得到追求自己兴趣点的鼓励。

让自己悲伤。当你失去生命中重要的人时，悲伤时很自然的反应——即使没有他你会过得更好。朋友们可能会对你说“他不值得你这样做”，但事实上，你的生活里不再有他是一种损失。所以，感受你的悲伤、愤怒、伤痛等任何感觉。你要保持一步步前进，随着时间的推移，他会被远远地落在后面，当你的生活更有吸引力的时候你也不会再回头看了。

提醒自己的价值和长处。这在你情绪低落的时候有其困难。想一想家人和朋友对你的赞赏，如果你倾向于对这些赞赏不予理会或觉得无足轻重，不要那么草率。他们选择与你互动因为他们希望没有谁是必须保持联系的。

选择健康的应对方式。不要屈服于寻求一时痛快，比如食物、酒精、性交或购物或者退出这个世界。相反，努力去做那些你知道最终会让你感觉更好的事情：健康的饮食，有规律的运动，充足的睡眠，积极的社交，以及其他你热爱的活动。

从事有意义的工作。当人们觉得自己在做一些对自己有意义的事情时，他们更有可能真正投入其中，从而缓解与外界脱节的感觉。这类工作的例子包括在学校或公益组织做志愿者、园艺工作、回学校深造、写一本书。

重新关注当下。如果你迷失在痛苦的感觉中，试着重新集中注意力在你现在正在作的事情上。

准备好迎接复合的冲动。在某个时候，你很可能产生回到前男/女友身边的想法。在拿起电话或偶遇之前认真考虑一下你的处境。你要承认远离是多么困难，但也要考虑维持这段关系是多么困难。提醒自己为什么之前决定分手。同时，在和你的前任沟通前，先和一个支持你的朋友谈谈你的想法。最后，如果你知道分手是正确的决定，那么就不要回头。

分手从来不是件容易的事，但有了对问题的认识了理解（不仅是在这段感情中，也是在过去的感情中），你就有了一个更好的机会去建立一个更加健康、安全的新恋情。

循证来源：

Becker-Phelps，心理学家，著有《没有安全感的爱情》（Insecure in Love）

医牛独家循证原文（点击获取链接）