风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，会引起疼痛和强烈的疲劳。疼痛的时候，运动几乎是不可能完成的任务，医生也会建议休息，直到疼痛散去。但运动是整体治疗计划中的重要组成部分，有助于减轻风湿性关节炎的症状，并提高身体灵活性。运动的目标包括拉伸、心肺训练和力量训练。

拉伸可以提高柔韧性和身体活动范围。首先，用5分钟的轻柔运动温暖肌肉，即热身。然后，做一系列针对所有肌肉群的伸展运动，比如坐位体前屈。双腿伸直坐在地上用手去触摸脚尖。每次拉伸保持20秒。

瑜伽和太极结合了深呼吸、轻柔流畅的动作以及冥想练习，是增强灵活性、平衡的运动，甚至可能有助于缓解风湿性关节炎的情绪压力。研究表明，它们对风湿性关节炎患者有很大好处。学习拉伸的基本要点，最好上一门专业的课程，或者请私教一对一指导。

低强度运动的有氧（心肺）运动能够锻炼关节，且比跑步等剧烈运动轻松。步行是一种很好的方式。游泳、水上运动对关节的压力更小，因为水的浮力有助于支撑体重，减轻关节压力，温水中运动还有利于减轻僵硬，水也提供了一种天然阻力，可以得到有氧和力量训练。也可以尝试骑固定自行车，患风湿性关节炎会增加患心血管疾病的风险，所以让心脏跳动很重要，固定自行车能够让心脏和关节活动、缓解僵硬，且较安全。

力量训练或阻力训练能够加强支撑关节的肌肉。如果重量很难控制可以使用弹力带。特别注意受风湿性关节炎影响最严重的关节周围的肌肉，也不要忽视其他肌肉群。

大多数运动都集中在大肌肉群上，不要忘记手和指尖活动，因为风湿性关节炎会导致严重的手部功能障碍。手的柔韧性和强化锻炼包括

上下弯曲手腕

慢慢卷曲手指，一个个合上指关节

摊开手指放在桌子上

重要的是避免额外的不适或伤害。倾听身体的声音来选择合适的节奏。每次运动最好分3次进行，每次10分钟，给身体缓冲的机会，而不是持续30分钟。

穿舒适的衣服、能够保持平衡的鞋子、用防滑瑜伽垫、放点喜欢的音乐，这些装备有利于更安全舒适地运动。

与专业医生或熟悉风湿性关节炎的理疗师合作制定一个个性化运动计划，并了解在疼痛来袭的时候应该如何调整活动。

循证来源：

医牛独家循证原文（点击获取链接）