没有人拥有完美的记忆，可以什么事情都记得非常清楚。就算你还很年轻，忘记事情也是很正常得情况。

刚刚获得得一些信息，比如某些人的名字经常会忘记，因为它们还没有在你的大脑中扎根。

而且，大脑空间是有限的，它需要腾出空间给新、有用的事物，因此大脑也会自动地拜托一些不那么重要的细节，以及那些经常不被想起的事。

你可能有时候会忘记把某样东西放在了哪里，或者忘记日程表中的一个约会。通常这些遗忘是因为在第一时间你没有投入很多关注力。当你疲惫、生病或压力过大得时候也会变得健忘。

这里有些小窍门能提高你的记忆力——

1、安排有序。把你经常忘记放在哪里得东西放在一个固定的位置，这样以后就不容易忘记了。

2、写下来。你可以把事情用笔记下来，即使你不去翻笔记本，记录的动作也能帮助你回忆。

3、查阅日历。用一本日历将会议、约会、家庭聚会的日期标记在日历上。每天睡觉前查阅日历，看看第二天得日程安排有助于记忆。

4、重复重复再重复。对于新认识人名到你需要联系的一个地址，重复默念可以帮助你记忆。

5、用脑。做一些挑战大脑的事情，比如学习一门新的语言，和朋友讨论书籍，或者玩填字游戏、数独。

6、积极社交。那些经常做志愿者的人，或者经常和朋友、家人保持联系的人更容易让大脑保持清醒。

生活方式与记忆力

生活方式会影响记忆力。例如，你的饮食在记忆方面就起了重要作用。如果胆固醇、血压和血糖过高，大脑内外的血管就会堵塞或受损。哈佛大学的一项研究表明，摄入过多饱和脂肪（主要存在于红肉和乳制品中）的人在记忆力测试中的表现不如那些摄入少的人。地中海饮食对大脑有益。常吃富含Ω-3脂肪酸的鱼类、有益心脏健康的橄榄油和大量新鲜果蔬与保护思维和记忆有关。

定期运动对记忆力和身体其他部位都有好处。运动促进血液流向大脑，每天应该有30分钟的运动。

同时你还需要有规律的睡眠，这有助于大脑储存记忆，以便日后用到这些记忆。

戒烟也有助于提高记忆，因为吸烟会损害血管。

适量饮酒。研究表明，酗酒会扰乱记忆力，而适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）可能有保护作用。

记忆和衰老

随着时间的推移，记忆衰退似乎越来越严重。从20多岁开始，脑细胞就开始慢慢减少，而这些脑细胞需要的某些化学物质也在减少。

重大的记忆改变并不总是阿尔兹海默症的信号，也可能是由中风、头部受伤、饮食中缺乏维生素或睡眠问题引起的。甚至可能是某种药物产生的副作用。如果自己的记忆变化困惑，最好去咨询医生。

一些危险信号可能会暴露出一个更严重的问题。如果你的健忘经常发生（比如忘记每天把车停在哪里），或者已经妨碍了日常生活，那就需要立即就医，查明原因。

循证来源：

FDA: "Coping With Memory Loss."

Harvard HEALTHbeat: "Forgetfulness: 7 Types of Normal Memory Problems."

Harvard Women's Health Watch: "Boost Your Memory by Eating Right."

Johns Hopkins Medicine: "12 Ways to Protect Your Memory."

Mayo Clinic: “Memory loss: 7 tips to improve your memory.”

New York-Presbyterian Hospital: "Memory Loss: What is Normal?"

医牛独家循证原文（点击获取链接）