量血压么，再简单不过了吧，但是要正确量血压，量出有效数字，还是大有讲究，看看，测血压六大误区您，中了几个？

我们现在越来越倡导“家庭自测血压”，血压的健康管理最重要在于两个方面，一是治疗，二是监测。切不可小瞧监测血压的作用，所有的治疗和干预都建立在长久正确监测血压的基础之上。目前国际指南推荐的最好的监测方式是在家自测血压。

测量血压看似简单，但却隐藏着许多重要的小细节，因此我们重点梳理，希望各位病友能避开这6大误区，测出自己最准确的血压。

误区一：慌里慌张测血压？

您有没有过刚刚洗好澡，刚刚运动，刚刚吃好饭，就来测量血压的情况呢？

事实上，这些时候人体的交感神经比较兴奋，全身的血管处于紧张收缩状态，量出来的数值不能作为医学监测的参考。

正确测量应做到这5个方面：

1. 排空大小便，

2. 至少要休息5分钟，

3. 姿势要放松，

4. 测量过程中不要说话，

5. 洗完澡、吃完饭后不要测血压。

误区二：测血压一定要挑时辰？

有经验的老病友早已发现，血压会在一天内的不同时间段高低波动。很多人会更愿意测量自己较低血压时刻的值，而不承认稍高时刻的血压数值。这也是不对的。

初诊的患者，需要在早晨和傍晚两个时间点测血压，连续测7天。

血压稳定的患者，每周也至少早晚测量1-2次，了解自己的血压变化规律。

不管是什么时候测量，最重要的是固定每天的测量时间，任何一个时间点的血压高出了正常范围，都需要引起注意。

误区三：连测3次取平均，就是真实血压？

血压每回测量多少次才好呢？是不是要测3次取平均值？是不是要不停测直到满意为止？

实际上，血管在多次受压测量后，会分泌内源性的舒张因子，血压越测越低，有些怀有“鸵鸟心态”的病友，就会用这个方法来刻意得到自己“满意”的血压，但并不能反映真实的情况。

我们建议大家测一次就够了，测得多少，就是多少。

误区四：水银血压计最准？

现在主流的血压计有水银血压计、电子血压计、气压表式血压计三种，他们各有利弊。

很多病友把水银血压计奉为最高标准，但其实它并不适合居家测量。它的操作要求比较高，存在汞污染的危险，在2013年我国加入水俣公约之后，生产的水银血压计也越来越少了；维修困难，也不推荐大家常规使用。

所以我们还是首选电子的血压计。那么其实电子的血压计也分上臂式和手腕式两种。手腕血管老化的中老年人、糖尿病、高血脂的老年人并不适用手腕式血压计，因此我们最推荐的家庭自测血压计，还是上臂式的电子血压计。

误区五：袖带越紧越好？

太宽、太窄、太松、太紧的袖带都不能反映真实的血压状态，记住三个度！

• 宽  度：12cm的袖带宽度

• 松紧度：能塞进1-2根手指

• 高  度：平心脏水平面的高度