最近发表于JAMA Oncology杂志的一项研究发现，患乳腺癌的女性如果肌肉含量更高，那么存活的几率会更大。

通常情况下，当人们生病的时候，体重会下降，其中大部分是由于失去肌肉，这在医学上叫做肌少症，这种症状也会随着年龄的增长而发生。而这项研究发现了肌肉与乳腺癌患者预后之间有关联。

该研究对象是来自美国医疗中心和癌症研究所的三千多名女性，她们在2000年~2013年间被诊断出二期或三期乳腺癌。

研究发现，无论女性的年龄多大或处于癌症哪一阶段，更高的肌肉质量表现出更好的存活率，而较低的肌肉质量与更高的死亡风险有关。

虽然研究人员还不清楚为何会有这样的关联，不过他们推测可能是因为癌症会直接影响肌肉组织，与癌症相关的炎症可能引起肌肉质量下降，脂肪沉积增加。

所以，女性练肌肉除了秀身材，还有一定的医学道理，不仅针对癌症康复，对于延缓衰老也有一定功效。

增加肌肉有效的方法是运动和饮食。

运动可以是举重、深蹲、俯卧撑、弓箭步、平板支撑，还有瑜伽、普拉提、踏板操，也可以在跑步的时候负重1~1.5千克等。

饮食中，蛋白质在增肌中起了重要作用。蛋白质的优质来源有瘦肉、鸡蛋、酸奶、鱼类、豆类、坚果。根据每日膳食推荐量，蛋白质的需求取决于体重。57千克的女性每天大约需要摄入45克蛋白质，大约85克鸡肉+720毫升牛奶，或是128克三文鱼+100颗杏仁。

循证来源：

Association of Muscle and Adiposity Measured by Computed Tomography With Survival in Patients With Nonmetastatic Breast Cancer, JAMA Oncology, 2018.4.5

医牛独家循证原文（点击获取链接）