心力衰竭（heart failure）是指由于心脏的收缩功能和/或舒张功能发生障碍，不能将静脉回心血量充分排出心脏，导致静脉系统血液淤积，动脉系统血液灌注不足，从而引起心脏循环障碍症候群，表现为肺淤血、腔静脉淤血。久坐、长时间窝在沙发上的人更容易患心力衰竭。有研究发现，6年久坐不动的生活习惯会增加心力衰竭的风险，成了65岁以上人群住院的主要原因。

最近发表于Circulation杂志的一项研究指出，每周150分钟的适度运动能在6年内减低患心力衰竭的风险。

与心脏病发作不同，心力衰竭是一种慢性疾病，心脏给身体供血、供氧遇到困难。心力衰竭的风险因素包括高血压、高胆固醇、糖尿病和吸烟。

该研究对11000名成年人的活动水平进行跟踪，并检测他们心脏病发作、中风、心理衰竭和其他心脏相关疾病的情况，研究时长为19年。研究期间，参与者中近1700人住院治疗，57人因心力衰竭而去世。

根据参与者的身体活动水平，他们被分成了三组，最活跃组每周至少有75分钟的剧烈运动或150分钟中等强度运动。中间活跃组每周有1~74分钟的剧烈运动或1~149分钟的中等强度运动。最不活跃组基本没有身体活动。刚开始，参与者中42%的人属于最活跃组，23%的人为中间活跃组，35%的人处于久坐不动组。

六年后，24%的参与者增加了运动量，22%的人运动量减少，54%的人保持之前的运动量。

结果发现，在整个研究期间运动水平达到推荐量的人比那些不运动的人，心力衰竭的几率低了31%。

研究期间增加运动量的人，心力衰竭的风险降低了12%，但那些运动量减少的人，心力衰竭几率增加了18%。

该研究虽然没有证明运动与心力衰竭风险有直接关系。但研究人员指出，根据研究结果，适度运动是可以减少心力衰竭的威胁的，何时开始都不嫌晚。

循证来源：Six-Year Changes in Physical Activity and the Risk of Incident Heart Failure, Circulation, 2018.5.15

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