运动的好处已经成了老生常谈的话题，但你知道运动多少才最好吗？众所周知，运动对生理机能有好处，还能改善心智，提升整体幸福感。发表于Lancet Psychiatry（《柳叶刀-精神病学》）杂志的一项新的观察性研究再次证实了运动能提升解决心理健康问题，还提出了一些忠告：过多的运动可能会对心理健康产生负面影响。

抑郁已经成了全球的公共健康问题。

为了更好地了解运动是如何影响一个人的心理健康以及哪种运动最有利于改善情绪，美国耶鲁大学的研究团队分析了全美国120万人的身体数据，包括人口统计信息、心理和生理健康、与健康有关的行为。这些参与者都参加了“行为风险因素监测系统”（Behavioural Risk Factor Surveillance System）调查。研究者还调查了很多不同的身体活动类型，包括照顾孩子、做家务、骑自行车、去健身房、跑步。

研究参与者提供了他们过去30天里出现心理健康问题的频次，也报告了这段时间运动的频次及时长。

根据参与者的汇报，平均来看，他们每个月有3.4天的心理健康状况不佳的情况。但与那些不作任何运动的人相比，那些做运动的人每月心理健康状况不佳的天数要少1.5天。

对于那些之前被诊断出患有抑郁症的人来说，差异更加明显，每月运动的人比那些不运动的人出现抑郁心理的天数少3.75天。

研究人员发现，几乎所有运动类型都有助于管理心理健康问题，而团队运动、骑行、有氧运动和健身最有利于心理健康。

不仅如此，那些称不上运动的活动，比如做家务也和更好的心理健康有关。

研究人员还发现，更好的心理健康和运动（减少43.2%的心理健康问题发生率）之间关联比心理健康状况和其他因素之间的关联更大。接受大学教育减少17.8%；身体质量指数（BMI）处于正常范围减少4%；收入更高减少17%。

研究团队指出，对心理健康重要的因素是运动频率以及时长。而且运动过量不利于精神状况。

每周运动2~3次的参与者比运动更频繁的人心理健康更佳。

研究结果显示，每周运动3~5次，每次30~60分钟最能从运动中获得心理健康的好处。

那些每天运动超过90分钟的人，心理健康也有一定改善。但是那些运动超过3小时的人的心理健康状况甚至比不运动的人还要差。

研究发现，每个月运动23次，或者运动时间超过90分钟与心理健康更差有关。研究人员认为这可能是因为一次运动时间过长或运动过于频繁可能表现出强迫行为，这与心理和情绪不良有关。

循证来源：

Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study, Lancet Psychiatry, 2018.8.8

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