减肥太辛苦？最近发表于《自然》系列——《国际肥胖杂志》（Nature-International Journal of Obesity）的一项研究发现，一种简单的心灵影像技术能有效帮助减肥。

研究团队将一种相当常见的谈话疗法——“动机性访谈”与一种新型动机性干预——“功能意向训练”进行了比较。

在动机性访谈中，开始减肥计划的人会接受咨询，找到并说出促进他们改变的原因。

功能意向训练指的是通过个性化、情感化、目标导向的心理意向，以计划行为、预见障碍并尝试从以往的成功中寻找解决方案的干预法。在功能意向训练中，想要减掉体重的人就会被教导要以尽可能真实的方式充分想象，去实现减肥目标，体验那些他们目前无法做到或无法体验的事情。

大多数人都知道，为了减肥需要少吃多动，但很多情况下，减肥的人没有足够的动力。

功能意向训练的关键目标是鼓励人们想象出他们改变后的样子和感觉，如何实现并保持，甚至当挑战出现的时候如何继续。

该研究招募了141名身体质量指数（BMI）≥25的志愿者。世界卫生组织目前的指导方针称，体重指数为25的人被认为是超重，体重指数为30或以上的人为肥胖。

在所有参与者中，55人采用动机性访谈，59人采用功能意向训练。他们会参加两次干预，一次面对面，一次通过电话。

参与者还会每隔几周接到随访电话，为期3个月；然后每月一次随访，再3个月。

参与者在研究初期会进行身体评估，然后6个月和12个月后再次进行评估。

研究人员发现，采用功能意向训练组的参与者减掉的体重是动机性访谈组的5倍多。

具体来说，功能意向训练组的人在6个月内减掉的腰围比动机访谈组的人多了4.3厘米；功能意向训练组平均减掉了4.11公斤，动机性访谈组平均减掉了0.74公斤。

此外，接受功能意向训练组干预的参与者称，在6个月的干预期结束后，体重仍在下降，在12个月后，他们平均减掉了6.44公斤，而动机性访谈组平均减掉了0.67公斤。

由此可见，人们通过功能意向训练的干预方式能更有效地减轻体重，而且他们不需要限制运动和饮食法则。

研究人员认为，功能意向训练更有效的原因在于，它使用了多感官图像，让人们想象减肥后增加的各种体验，从他们的外表、感觉到味觉和嗅觉。

研究人员指出，他们开始让减肥人士做一个关于柠檬的练习——让他们想象一下看到柠檬、触摸它、榨汁、喝柠檬汁以及柠檬汁不小心溅入眼睛的场景，来强调身体的感觉意向是多么情绪化和紧张的。

研究者鼓励减肥人士充分想象并拥抱自己的目标，不仅要想象减肥有多好，还要想象减肥能然自己做到现在无法做到的事情，运用视觉、听觉、嗅觉等所有感官来感受。

循证来源：

医牛独家循证原文（点击获取链接）

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