孕期常见的问题：

1.为啥刚刚怀上宝宝就胖5斤？

2.反应重吃啥吐啥，体重不增反降！

3.没反应，胃口好孩子好使劲吃！

4.没咋吃肿么体重蹭蹭地涨？

5.产检医生说体重超标了，可B超显示娃娃小于胎龄？ 

为了维持和达到孕期合理的体重增长，芮老师教你三招科学管理孕期体重！

第一招：均衡膳食

均衡饮食要点：

• What? --- 一日三餐吃什么种类的食物，如何搭配及同类互换

• When? ---三餐定时定量，切忌饿一顿饱一顿，暴饮暴食

• How?  --- 每餐尽量食物多样化，参考膳食宝塔的食物种类比例
  

参考中国居民膳食宝塔原则，三主餐种类以谷薯类、肉类及蔬菜类为主，加餐以奶制品、水果以及坚果类为主。在均衡饮食的基础上，不同孕期的饮食需要注意一下几点：

（一）有效性

• 缓解腰背痛：该症状是孕妇常见不适症状,有研究表明一些运动可以减少孕妇由于肌肉耗氧而导致的乳酸堆积，促进大脑内啡肽释放等，改善腰背痛的情况；

• 促进血液循环：有助于改善外周水肿，改善孕妇的心肺功能；

• 改善焦虑：对于改善焦虑也有明显的作用，可以帮助孕妇提升自信心，保持心情愉悦，降低产后抑郁的发生；

• 其他好处：可以缓解便秘，腹胀，失眠等症状。

（二）安全性

• 有氧运动：对于无禁忌症的孕妇和胎儿有氧运动是安全的，例如：快走和瑜伽，可以促进血液循环帮助消耗脂肪，还有助于血糖水平稳定；

• 抗阻运动：侧重于肌肉的力量的锻炼，可以改善孕妇健康状况，使孕妇精力充沛。但这个部分需要考虑孕前自身运动能力，最好在专业人员指导下完成。

• 量力而为：芮老师给各位孕妈的首要建议是考虑自己的孕前运动能力和水平，切忌盲目运动；若运动中出现阴道出血、头晕、头疼、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等应立即终止。

• 循序渐进：

  （1）孕中晚期建议可以每天进行30分钟的中等强度的活动（例如：快走、游泳，孕妇瑜伽等）；

  （2）运动15min后可以休息1次，短时少量多次为宜；

  （3）运动后感觉“稍累出毛毛汗”，休息10分钟可恢复的运动量即可；

  （4）循序渐进，每天坚持尤为重要。

• 绝对禁忌：医学运动禁忌的孕妇，如：前置胎盘、宫颈内口松弛、肺部限制性疾病等，需咨询专科医生或营养师以免运动加剧妊娠风险。