辗转反侧，

时针一直往前走，

人却毫无睡意，

闭上双眼一两小时还是睡不着觉……

　　失眠，全球近一半人受其困扰，中国个别一线城市更是超过60%的人有失眠症状。广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平指出，睡眠与健康密切相关，失眠不及时干预，可能引发精神和心理障碍，紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

这么严重？！

医学指导：

广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平、副主任医师郑浩

吃补药？不如每天睡得好！

　　睡觉，占了人生三分之一的时间。花这么多时间在睡这件事情上，并不是没有理由。睡眠可以巩固记忆，促进脑功能发育和体力、精力恢复，还能促进生长，增强免疫功能，保护中枢神经系统。

　　潘小平教授把睡眠比喻成“银行”，每日须存入但是不能累积，睡眠能透支，“利息”（危害）马上开始，欠了太多“欠款”会威胁生命。

　　科学家长期以来推测，睡眠的功能之一是修复大脑。有研究发现，睡眠时，神经细胞收缩，脑脊液可以顺畅进入进行“清洗”的工作，代谢废物，清理脑部“垃圾”。

　　潘小平教授提醒，长期失眠，易出现精神和心理障碍，主要表现为情绪心理症状，如紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

看看你有无这些睡眠不良“刺激”

　　失眠并不仅仅是入睡困难，浅睡易醒、早醒也属于失眠的范畴。那么，多久睡不着算失眠，需要看医生呢？

（点击放大查看更清楚哦！）

　　出现上述任一情况，很有可能达到医学上的失眠，特别是白天有嗜睡、犯困、疲劳、注意力不集中的情况，影响了正常学习和工作，就要及早干预，改善睡眠。

　　潘小平教授指出，治疗失眠的原则是治疗失眠原发疾病，建立良好的睡眠卫生，必要时在医生指导下短期﹑小剂量间歇使用催眠药物改善症状。

　　此外，还可以自我观察日常生活中，有没有导致失眠的不良“刺激”。比如临睡前锻炼身体，午夜进行强烈的脑力活动，睡前喝咖啡﹑茶或抽烟，卧室光线太亮或噪音太大，室温不适宜，每天睡觉没有规律，白天午睡过多等。

打鼾≠睡得香

　　在很多人的认知里，打鼾基本和睡的香是挂钩的。其实并非如此。

　　偶尔打呼噜，对健康影响不大。然而，天天打呼噜，还打到一半暂停一会儿，甚至憋醒，或者白天起来老犯困、头晕乏力、反应迟钝，记忆力减退等，那可要当心是不是得了一种睡眠病——睡眠呼吸暂停综合症。

专家说

　　广州市第一人民医院神经内科副主任医师郑浩指出，经常睡眠中呼吸暂停、低通气，导致缺氧和二氧化碳潴留，日积月累，可能引发高血压、冠心病等心血管系统疾病，中风、帕金森等神经系统疾病，慢性肾疾病、尿毒症、男性不育、阳痿等泌尿系统疾病，胃食道返流、肝功能损伤等消化系统疾病，还危及呼吸、内分泌、耳鼻喉、血液系统，可谓“害遍”全身。

　　特别是患有2型糖尿病、高血压、肥胖、甲减等的病人，更容易出现睡眠呼吸暂停。有数据显示，仅1/3的2型糖尿病人睡眠呼吸指标正常。

　　郑浩提醒，睡眠呼吸暂停（低通气）超过15次/小时、血氧饱和度低于0.85属于中重度以上，发生猝死等恶性事件的几率直线攀升，需要及早干预。

助眠小妙招让你更好入睡

　　针对失眠的日常调整，潘小平教授推荐几个助眠小妙招。

　　★1.每天早上或下午定期运动，可以帮助睡觉。

　　★2.下午或晚上后避免茶和酒，尤其是晚饭后尽量少喝茶、喝酒。

　　★3.晚上思考问题至少安排在睡前1小时进行，思考不出结果就写下这些问题，不能让这些问题了无止境地在脑中思索，越想越烦人，就越睡不着。

　　★4.卧室尽可能安静和暗淡，同时根据季节调节温度。

　　★5.如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动。

　　★6.半夜醒来，不要看钟，继续转身睡。

　　★7.无论工作日、周末都要定期起床。

　　★8.白天尽量不午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意。

（来源：广州市第一人民医院服务号）