本周宝宝开始调皮喽，宝宝体重也大概有1个水蜜桃那么重了，妈妈可以明显感觉到肚脐和耻骨之间触摸到一团硬东西，这就是你子宫的上部，这周的营养更是不可以松懈哟！

本周食补要点

1.重视早餐的质量和营养均衡
好的早餐可以为我们提供充足的营养，保证能量供给的同时又不使得体重增长过快。
2.补充充足维生素D和钙
这段时间准妈妈需要充足的维生素D和钙来帮助宝宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源，如果不能吃鱼，鸡蛋里也是含有维生素D的，户外晒太阳也能使身体制造出维生素D，每天晒半个小时也就足够了。

                                                                       本周食谱举例

1.绿茶
绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的多糖有防辐射的作用。茶叶中含有丰富的维生素A原，能够在体内转化为维生素A。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射的作用。
2.富含维生素A和β-胡萝卜素的食物

推荐摄入鱼肝油，鸡肉，蛋黄和西兰花、胡萝卜，菠菜等食物，此类食品能合成视紫红质还能补充维生素A，有助于抵抗电脑辐射的危害，同时保护和提高视力作用。
3.含硒的食物
多吃芝麻，麦芽，黄皮，蛋类，大蒜，蘑菇和龙虾，金枪鱼等海产品，它们所含有的微量元素硒具有抗氧化的作用，硒元素能通过阻断身体过氧化反应，起到抗辐射、延缓衰老的作用。

4.海带
海带是放射性物质的克星，它含有一种海带胶质的物质，促使侵入身体的放射性物质从肠道排出。

1.少吃寒性食物

有些准妈妈脾胃虚寒，面色苍白无华，梨、西瓜、香瓜、柚子之类的寒凉性水果就建议少量食用，血糖正常的妈妈可适当吃些荔枝，改善脾胃虚寒的症状。
2.少吃含糖高的水果

 西瓜，菠萝，香蕉，柿子，葡萄等水果含糖量都较高，建议肥胖，有糖尿病家族史的准妈妈少吃为妙，以免摄入过多糖分影响血糖的控制。
3.忌吃山楂
山楂活血化瘀通经，对子宫有一定的收缩作用，在孕期醒注意要少量食用，有流产史或有流产征兆的准妈妈应忌吃，即使是山楂制品也不例外。

温馨小贴士

  准妈妈吃草莓可以防辐射

在每100克草莓中，含有50～100毫克维生素C，比苹果，葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，例如：皮肤发生脂质氧化，出现干燥，红斑等。所以经常接电器辐射的职场准妈妈们不妨经常吃些草莓。

本周经典菜推荐

炒酸奶

原料：

鲜奶250ML、蛋清4个、笋尖25g、去皮荸荠15g、植物油100g、白糖、盐、葱末、淀粉适量

做法：

• 将荸荠、笋尖洗净切成米粒状；

• 蛋清打泡后加入淀粉、牛奶，打成牛奶糊，放入盐、糖继续打匀；

• 放入植物油下笋尖、荸荠、葱煸炒后倒入调好的牛奶糊，用手匀推起泡后起锅装盘。

推荐理由：牛奶营养丰富属于优质蛋白类的食物，牛奶中的钙含量较充足，每100ml的牛奶中就有约100mg的钙，是孕期推荐的理想食物的之一，有人称之位“白色血液”。

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