孕22周 合理营养，预防牙龈出血
本周身体变化状况
孕22周开始了！
1.体重增加迅速：本周准妈妈们的体重迅速增长，大约以0.5g/周的速度增长；
2.行动笨拙迟缓：子宫也日益增高，但由于骤然增大的子宫及体重，妈妈们无法再像以前一样身姿矫健了，行动开始有些迟缓、笨拙，但这都是正常的；
3.牙龈出血：由于受激素及营养素变化的影响，妈妈们可能会出现牙龈出血的情况，但是这较为多见，补充好营养就可以缓解；
4.宝宝发育：本周宝宝的眉毛眼睛已经可以清晰可见了，同时宝宝们也已经可以听见外界的一些声音了，妈妈们可以多和宝宝说说话，放些优美的音乐等，提前培养宝宝，陶冶情操！
怀孕22周
本周食补要点
1、选择能够预防牙龈出血的食物
由于牙龈出血的情况较为常见，建议妈妈们在均衡饮食的基础上适当增加蔬菜和水果的摄入，这类食物中的维生素可以帮助空腔恢复健康，防止牙龈流血。
建议：餐后漱口或喝一些柠檬水（在水中加上一片柠檬），可有效刺激唾液分泌，令口腔保持湿润，减少因厌氧细菌造成的口臭。
2、补充铁和维生素C
进入孕中晚期的妈妈们对铁的需要量大大增加，适当增加维生素C的摄入量有助于促进铁的吸收，预防贫血。
3、注意补钙
适当增加含钙丰富的食品，如奶制品、蔬菜、虾皮、芝麻等有助于预防孕期缺钙的情况发生。此外，准妈妈们可适量增加户外活动，多晒太阳可以促进维生素D的形成，增加钙的吸收。
禁忌提示
1、不需补充强化碘食品
补碘最基本的方法是食盐加碘，只要准妈妈能够吃到合格碘盐，就能够保证碘的营养，不需要再吃任何含碘保健品和碘强化食品。
2、避免皮肤瘙痒
由于孕期代谢旺盛，皮脂腺分泌旺盛，准妈妈易出现皮肤瘙痒的情况，同时全身上下可能出现红色小疹。建议准妈妈们洗澡时水温不要太热，控制在40摄氏度左右为宜，这种情况会逐渐缓解。
本周食谱举例
清炖参鸡汤
原料：
海参250g，童子鸡500g，火腿25g，水发香菇20g，笋片50g，鸡骨500g，小排骨250g，高汤、盐、料酒、葱、姜各适量。
做法：
1.将海参洗净，下开水锅中汆一下取出。
2.鸡骨，小排骨斩成块，与童子鸡一起下开水锅汆一下取出，洗净。
3.冬菇去蒂，洗净泥沙待用。
4.将海参、鸡翅放在汤锅内，放入火腿片，加入料酒、盐、姜、小排骨、600克水，盖上盖子，上笼蒸烂取出，捞去姜即可食用。
推荐理由：香菇养血润燥、对于体虚很有好处。海参富含磷、钙，对于胎宝宝骨质发育甚为有利。
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