孕24周 营养小知识
本周进入24周了!
妈妈变化:
基本变化：妈妈们的子宫基本已经到脐上肚脐上3.8~5.1厘米的位置，宫高约在24-24.5厘米左右.
体形发生变化:由于子宫的增大和隆起，准妈妈们的脊椎会向后仰,重心会向前移,妈妈们会感到腰部和背部容易疲劳，甚至腰酸背疼。同时,随着体重的大幅增加，支撑身体的双腿肌肉疲劳感加重。
宝宝变化:
胎宝宝此时正在稳定地成长着呢，虽然还比较瘦，但是他的身体正在协调生长，同时肺部结构也在渐渐完善，很快随着孕周的增长宝宝身体也会增加更多的脂肪。
1.补钙防止出现小腿抽筋等情况
有很多准妈妈在孕中期就会出现小腿抽筋的现象，尤其是晚上睡觉时。这很有可肯是由于怀孕后身体对钙的需求量增加，钙和维生素B不足造成的。小腿抽筋属于轻度缺钙的表现，严重时还会引起手足抽搐。
膳食建议：建议准妈妈们在日常饮食中要适当增加富含钙的食物的摄入。例如：牛奶、豆类和豆制品、坚果类、紫菜等富含钙的食品。
2.注意补充铁和维生素
准妈妈及胎宝宝都需要一定数量的维生素只有保持营养均衡的饮食，才能保证维生素的摄入。此外，准妈妈在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如动物血、红肉等食物，预防孕中晚期发生缺铁性贫血。
专家建议
准妈妈发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。
1.适当增加膳食纤维的摄入
含纤维素丰富的例如：西蓝花、糙米、麦芽、全麦面包、香蕉等食物，有助于预防便秘的发生。
2.多补充水分
充足的水分有助于粪便的形成，同时可以有效刺激直肠产生收缩，促进便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法，每日至少喝1000毫升水。
补钙时控制草酸或植酸的摄入
准妈妈应少吃如菠菜、竹笋和茭白等含草酸的食物，或焯水后食用，避免影响钙的吸收。可适当增加荞麦、燕麦等食物，以预防钙和草酸或植酸形成难溶解的草酸钙或植酸钙。
本周食谱举例
红烧鳝鱼
原料:鳝鱼250克，植物油，黄油，酱油，大蒜头，葱花各适量。
做法：
1.鳝鱼活杀，去内脏，洗净，切成3厘米的段，大蒜头半只，连皮打碎，去皮备用。
2.起油锅，放植物油，大火烧热后，先入大蒜头，随即倒入鳝鱼段，翻炒三分钟加黄油。
3.再焖3分钟，待发出酒香后，加盐，酱油，清水。继续闷烧20~30分钟，至汁水快干时，撒入葱花，盛碗。
推荐理由：此菜可以为妈妈们提供充足的蛋白质，预防由于蛋白质摄入不足引起的宝宝生长发育不良，同时钙的含量也相对较高，能够帮助妈妈补充钙的不足。
小贴士
认识早产征兆
怀孕满28周（7个月，196天）但不满37足周（258天）可称为早产。
早产高危因素：曾经孕晚期流产过、子宫先天畸形、合并子宫肌瘤、前置胎盘、羊水过多、多胞胎等。
注意观察宫缩的次数和持续及间隔时间：
每15分钟出现宫缩≥2次以上、或每20分钟≥4次、或每60分钟≥8次，休息以后不减少，同时如宫缩持续30秒以上，间隔时间有规律，则可能要早产，应及时到医院就诊确定。
另外破水、见红等情况发生，建议立即到医院就诊。
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