孕25周 营养小知识
怀孕25周
本周身体变化状况
本周进入孕25周了!
妈妈变化:
基本变化：妈妈的子宫又变大了不少，从侧面看，肚子大得更明显了，子宫底上升至脐上三横指处。
精神状态：精神状态又回到了孕早期，会出现疲劳、头晕、频繁地去卫生间的情况。
腰腿痛症状：由于胎宝宝的增大，腹部越来越沉重，因而腰腿痛的症状更加明显。
宝宝变化:
身材匀称：宝宝在此时皮肤薄而且会有很多的小皱纹，几乎没有皮下脂肪，全是覆盖着一层细细的绒毛。
味觉发育：宝宝舌头上的味蕾也正在形成，所以宝宝这时候已经可以品尝到食物的味道了。
大脑发育：这周开始宝宝的大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如：核桃、花生、芝麻等。
1.补充B族维生素
B族维生素不仅参与体内多种物质代谢和生理反应，对缓解孕期紧张情绪、消除疲劳也非常有益，含有较多的B族维生素的食物，例如：小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿等绿叶蔬菜中都含，尽量选择应季的新鲜蔬菜食用。
2.每日饮奶
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、维生素D和B族维生素，妈妈们每日可饮用250～500毫升牛奶。
3.补充优质蛋白质
鸡蛋是提供优质蛋白质最佳的天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12的丰富来源，铁含量也较高。建议妈妈们每天可吃1～2个鸡蛋。
1.注意预防下肢浮肿
准妈妈的低蛋白状况也会导致下肢浮肿，因此准妈妈要注意摄入足够的蛋白质、维生素，补充铁质与钙质；同时需要避免长时间的站立或久坐，在坐立或卧床休息时可适当将腿放平或微微抬高，帮助血液回流，避免下肢浮肿的情况发生。
2.多吃改善发质的食物
如果准妈妈头发早白或者略见枯黄、脱落，可多吃些含有维生素B的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，可以帮助改善发质，不仅让头发浓密、乌黑、而且有光泽。
控盐，忌腌制食品
准妈妈要减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为宜，忌吃或少吃腌制类食物。水肿明显的妈妈更需要控制每日盐的摄取量，以每人每日应当控制在6g左右的盐较为适宜，但也不可长时间过度限制盐的摄入，避免出现低钠血症。
经典食谱推荐
<羊肉炖萝卜>
原料：羊肉200克，萝卜100克，
香菜，胡椒粉，醋，姜，盐各适量
做法：
1. 羊腿肉洗净，切寸块备用；
2. 锅中水沸后，放入羊肉块，大火再次煮开，撇开浮沫，捞出羊肉，冲净羊肉上的备水备用；
3. 砂锅水开后，放入葱、姜、陈皮，放入羊肉、料酒、白胡椒粉煮半个小时；
4. 萝卜切寸块备用；
5. 把萝卜放入砂锅中，煮十几分钟至熟，放少许盐、鸡精调味，出锅前撒上香菜末即可。
推荐理由：
羊肉既能御风寒，又可补身体，适合身体虚弱的准妈妈食用。
小贴士
怀孕期间可以适当的进行抚摸胎教。抚摸胎教可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外刺激，从而促进了胎宝宝大脑细胞的发育，加快胎宝宝的智力发展。经常受到抚摸的胎宝宝，对外界环境的反应也比较机敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大运动发育也较快。在进行抚摸胎教的过程中，不仅让胎宝宝感受到父母的关爱，还能使准妈妈身心放松、精神愉快，也加深了一家人的感情。
切忌： 抚摩的时间不宜过长，每天做2～3次，每次5分钟左右。准妈妈在进行抚摸胎教时动作要轻柔，不可用力；如果遇到胎宝宝“拳打脚踢”应马上停止，可能预示着宝宝不舒服了；如果有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩者，不宜进行抚摸胎教；如果出现了不规律宫缩，不宜再进行抚摸胎教，以免引起早产。
通讯邮箱：ruilaoshi803@163.com 审核校对:芮溧 责任编辑:李江睿婷
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