孕27周 营养小知识
孕27周
[本周身体变化状况]
本周进入27周啦，马上进入孕晚期喽！
妈妈变化:
基本变化：体重增长了大约6.4kg，羊水量下降了一半。此时宝宝踢腿和转身，妈妈们可能会看到您的腹部看见鼓起一个小包，这可能是胎宝宝较大的骨骼，例如：宝宝的膝盖或肘部。由于身体负荷继续加重，乳房胀痛、后背和腿部的疼痛感会变得更强烈。
腿抽筋：此时妈妈们很容易出现腿抽筋的症状，晚上发生的可能更为常见。然而出现腿抽筋时，妈妈们可以适当伸展小腿肚肌肉，以脚后跟慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)方向勾脚趾，缓解症状；同时来回走几分钟，或者按摩小腿也是有帮助的。
宝宝变化:
基本变化：宝宝在此时身长大约30厘米，体重约900克左右。宝宝这时候眼睛已经可以睁开和闭合了；同时也会在妈妈肚子里踢腿翻身了。
1、适当增加粗杂粮的摄入
从现在开始到分娩，准妈妈每天应该适当增加谷物和豆类的摄入量，因为胎宝宝需要更多的营养。谷类富含纤维，可以有效预防便秘，同时B族维生素的含量相对较高，可以预防由于缺乏B族维生素而引起的口角炎等不良症状；满足孕期的营养需要。
2、继续补充钙和铁
随着胎宝宝的长大，推荐准妈妈每天摄入24mg的铁，钙的需求量也相应增加，建议每天摄入1000mg的钙。当然，当仅仅通过食物补充已经不能满足胎宝宝和准妈妈需求的时候，建议妈妈们可以咨询专业营养师额外增加铁和钙补充剂。
多食用富含维生素C的食物
可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，可以减少黑色素的沉淀，让生下的宝宝皮肤白嫩细腻。柑橘、苹果、鲜枣这些水果含有很多的维生素C，其鲜枣是补充维生素C的最佳食物。
1、适当控制饮食，避免营养过剩
怀孕中晚期，由于母体要为胎宝宝的生长发育、生产和哺乳做准备，往往食欲大增，这个阶段要注意防止营养过盛，否则胎宝宝增长过快，会造成分娩困难，将来新生儿患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的几率也会增加。
2、适当控制动物脂肪与碳水化合物的摄入量
孕期，尤其是怀孕中晚期要保持营养合理平衡，并适当控制动物脂肪和碳水化合物等的摄入，以防体重增长过快。建议每周称一次体重，孕晚期每周体重增加不宜超过500克。
原料:
香豆干50克，熟笋50克，青椒30克，熟花生油、酱油、白糖、绍酒、淀粉、香油各适量。
做法：
1.将香豆腐干切成细丝，放入沸水中烫一下，沥干水；
2.熟笋、青椒切成与香豆腐干丝同样大小的丝，分置盆中；
3.火烧热，在锅中倒入花生油烧至七成熟，放入笋丝、青椒丝煸炒两分钟，再加入香干丝、绍酒、酱油、白糖和少许水烧沸后，用淀粉勾芡，淋入香油即可食用。
推荐理由：
此菜香脆微辣，富含钙、维生素C，常吃有利于胎宝宝骨骼和肌肉发育。
孕晚期水肿也要补水
现在准妈妈可能会发现脚、脸、手肿得更明显，脚踝部肿得老高。如果手或脸突然严重肿胀，一定去看医生。发生水肿时不要限制水分的摄入，因为母体和胎儿都需要大量水分，摄入的水分越多，反而越能帮助排出体内的水分。
孕晚期不要久站
胎儿逐渐变大，子宫对下肋骨压力增加，造成肋骨腔酸痛。同时，这个时候的您，腿脚也会肿的更厉害了。这种情况下，准妈妈不宜久站。长时间站立可使背部肌肉负担过重，造成腰肌疲劳而发生腰背痛。适当活动腰背部，增加脊柱的柔韧性可减轻腰痛。
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