孕29周 营养小知识
孕29周
本周身体变化状况
本周进入29周喽~妈妈宝宝发生了那些变化？
妈妈变化:
基本变化：体重已经增加了7.2kg左右喽，子宫的高度也比肚脐高出了7.6—10.2cm，从耻骨联合处量起也大概有29cm。
引起痔疮：子宫增大容易引起痔疮的发生。痔疮是直肠部位的静脉血管肿胀，在孕期非常普遍，通常在产后几周消失。如果痔疮发痒，可以把臀部浸在一小盆水里或者用毛巾冷敷。
宝宝变化:
基本变化：29周宝宝坐高约有26～28厘米，体重约1100克。这时宝宝对外界的刺激反映明显，同时头部随着大脑的发育也在渐渐增大。
听觉：听觉系统已经逐渐发育完成，宝宝对外界的刺激反应也更为明显。如果在这时候给宝宝放些音乐，宝宝可能会有不同的反应。
视觉：此时胎儿的视觉发育已相对完善了，当有光亮透过妈妈子宫壁照射进入，宝宝就会主动睁开眼睛并把头转向光源。
本周食补要点
1、补充足够的热量，减少吃不饱的感觉
这个阶段准妈妈常有饥饿的感觉，建议妈妈们可以一日多餐，每天额外增加100 ~ 200kcal能量，满足身体需要，保证身体的消耗与摄入平衡。
2、多吃防止妊娠纹的食物
孕晚期，由于子宫增大，腹部脂肪增多，皮肤可能由于来不及拉伸，出现一些妊娠纹。妊娠纹会延续到产后，但颜色会逐渐变淡。生活中防止妊娠纹出现可以在饮食中多饮水，适当摄入富含蛋白的食物，如鱼禽蛋奶等；同时维生素E含量丰富的杏仁、大豆、鸡蛋等食物，有益皮肤。
专家建议
1、全面而均衡的饮食
宝宝的营养需求在最后的3个月达到了顶峰。为了保证准妈妈和宝宝都能获得全面的营养，顺利分娩，准妈妈需要更加注意饮食的全面与均衡。
2、可以适量食用水果
水果富含多种维生素，可补充准妈妈因满足宝宝营养需要而导致自身损耗的维生素，例如：苹果中含有丰富的膳食纤维，可以帮助妈妈缓解孕中晚便秘的症状。
3、合理选择食物
适当摄入动物性食品，避免吃体积大、易胀气的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。
少吃“高热量低营养”的食物
进入孕8月，宝宝的主要任务是长肌肉、脂肪和骨骼，准妈妈应少吃热量高、营养素密度低的食物，以避免体重增加过快，影响顺利分娩，但是妈妈们可以适当多摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，提供给宝宝优质的营养，满足其生长发育需要。
本周食谱举例
孕29周经典食谱推荐
干虾米炒芹菜
原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐5克
做法：
1、将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。
2、锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。
推荐理由：虾仁鲜香，是优质蛋白的来源；芹菜脆嫩，含有丰富的膳食纤维，此菜还含有丰富的钙、铁、磷。
小贴士
补充瘦肉，预防贫血
因为瘦肉中富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时，准妈妈血液总量会增加，会出现血液稀释的情况，为了保证供给胎儿营养的充足，此时准妈妈会对铁的需要量成倍增加。如果体内储存的铁不足，准妈妈会极易感到疲劳，因此通过饮食补充足够的铁极为重要。
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