[本周身体变化状况]

本周进入33周了，妈妈们要注意假性宫缩呦！

妈妈变化:

基本变化：本周准妈妈体重已经增重了约8.9kg，随着宝宝越来越大，你的肚子也变得越来越大了，现在你想要站着看到自己的脚可不是那么容易了哦。

胎动减少：在孕晚期宝宝的胎动次数会越来越少了，动作也减弱了，但只要胎动次数符合规律就问题不大，妈妈们不用过于担心。这是由于宝宝的身体不断在长，在子宫内的空间已经快被占满了，“房子”变得越来越小了，他的手脚动不开，所以才会出现这样的情况。

宝宝变化:

基本变化：宝宝目前体重大约有2千克，身长约为48厘米，大多数宝宝的胎位处于头位，即头在下臀部在上。这个姿势不仅为出生作准备，而且使血液充分流至他正在发育的脑部。

                                                                                               孕33周

本周食补要点

1、摄入一定的脂肪酸，尤其是亚油酸

此时是宝宝大脑细胞增殖的高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。亚麻酸可通过植物油进行补充，例：玉米、花生、芝麻等。

2、准妈妈应该适当增加海产品的摄入

海洋动物食品不仅是优质蛋白的来源，同时被营养学家称为“高价营养品”。其中富含的脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常发育关系非常密切。

专家建议

有些准妈妈进食后，会出现胃部麻乱，烧灼感的情况，尤其在晚上很容易影响妈妈们的睡眠。但这样的胃灼热感会在分娩后会自行消失。

这里推荐一些缓解胃灼热的方法：

1、轻松进食。准妈妈平时应在轻松的环境中慢慢进食，每次避免吃得过饱，可以采用少食多餐的方法。

2、饭后适当活动。吃完饭后，慢慢地做一些直立的姿势或适当的慢走会有效缓解胃灼热的感觉。

3、巧用食物缓解胃灼热。摄入富含胡萝卜素及富含维生素C的水果，如：胡萝卜、甘蓝、猕猴桃；以及富含锌食物，如：全谷类和水产品，都可一定程度上缓解胃部不适。

禁忌提示

1、避免营养不均衡

准妈妈要均衡饮食，一则避免胎宝宝发育受影响，二则避免孕期过胖，使得产后恢复困难。

2、少食膨化、油炸食品

有的准妈妈喜欢吃市场上出售的薯片，由于其含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。

本周食谱举例

经典食谱推荐

                                                                          凉拌芹菜

原料：

芹菜200克，豆腐干40克，盐、白糖、香油、酱油各适量。

做法：

1.将芹菜洗净，焯水，过凉，沥水，剁细末，撒上盐拌匀；豆腐干焯水，捞出，切小丁备用；

2.撒入豆腐干丁，加入白糖、香油、酱油拌匀即可。

推荐理由：

芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素C，同时也有丰富的钙，铁，磷等矿物质，此外还含有甘露醇和食物纤维等成分，同时叶茎中含有的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用；同时能够促进胃液分泌，增加食欲的作用。

小贴士

辨别真分娩还是假分娩

有的准妈妈会时而出现分娩的假象。通常假分娩宫缩无规律，且宫缩程度不如真分娩剧烈。辨别真假分娩的办法：

1、进行宫缩计时。计算连续两次开始宫缩间的时间间隔，持续记录1小时。从宫缩时间上来说，假分娩时无规律的，时间间隔不会越来越小；而真分娩有固定的时间间隔，随着时间的推移，间隔越来越小，每次宫缩约持续30 ~ 70秒。

2、及时到医院，请专科医生检查阴道，查看子宫颈的变化。

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