[本周身体变化状况]

本周进入第34周了

妈妈:

基本变化：本周准妈妈的体重已经增加了大约9.3kg了，怀孕后期体重每周以0.5kg左右的速度增加。

便秘： 随着腹部的膨大，消化功能继续减退，便秘的情况有可能加重。

宝宝:

基本变化：宝宝目前体重约有2.3千克，坐高约30厘米。此时宝宝的中枢神经系统正在发育，肺部基本发育成熟，同时宝宝的脂肪层正在变厚，帮助宝宝出生后维持体温。

本周食补要点

1.摄入适量的碳水化合物

准妈妈应控制糖的摄入，避免摄取过多的甜食和油炸食品，预防体重的快速增加，同时可以改善宝宝肤质，增加宝宝皮肤弹性。

2.适当摄入富含维生素C的食物

多吃富含维生素C的食物(如柑橘、草莓、蔬菜等)以及服富含维生素B6的牛奶制品等有助于预防妊娠纹的食物。

禁忌提示

膳食纤维摄入量不宜太多。食物纤维有软化大便，促进肠蠕动的作用，能有效地预防便秘；但摄入过多的膳食纤维反而会引起胀气、大便次数过多等不适现象，同时也会妨碍一些必需微量元素的吸收。

本周食谱举例

经典食谱推荐

鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条（约1kg），姜20克，葱2根，盐和白胡椒粉少许

做法：

先烧水，后将鲫鱼洗净沥干后，在两侧分别倚上几刀；

炒锅烧热后加入2汤匙油，将鱼放入，用中火前后翻面各煎3分钟；

将葱、姜切片后，放入锅中爆炒一下，之后连同煎好的鱼放入烧开的汤锅中，大火烧开；

烧开后，将白色漂浮泡沫舀出，用中火炖上20-30分钟至鱼汤变白，放入少许盐和白胡椒后即可。

推荐理由:

鲫鱼是补充蛋白质较好的来源。鲫鱼汤有助于产后产妇下奶，中医认为鲫鱼汤中含有大量的蛋白质和微量元素，对产妇的产后虚弱尿液有补益作用，帮助产妇产奶和产后恢复。但孕期不可过多喝肉汤，汤中的脂肪含量较高，同时导致妈妈自身体重增长较快，影响产后恢复，对肾脏也会造成负担。

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