孕35周

[本周身体变化状况]

本周进入35周了，

妈妈变化:

基本变化：本周准妈妈的体重约增加了11-13千克。现在，你的子宫壁和腹壁已经变得很薄了，当宝宝在腹中活动的时候，你甚至可以看到宝宝的手脚和肘部。 因胎儿增大很多孕妈妈会觉得腹坠腰酸，骨盆后部肌肉和韧带变得麻木，有一种牵拉式的疼痛，使行动变得更为艰难。

宝宝变化:

基本变化：宝宝此时的身长达到了50厘米左右，体重约有2.5千克。胎儿皮下脂肪增多， 宝宝的身体已经完成了大部分的发育，两个肾脏已经发育完全，肝脏也能够代谢一些废物了，但他的神经系统和免疫系统仍在发育，体内的脂肪也在增加。

本周食补要点

蛋白质、维生素需继续补充

准妈妈的饮食营养对胎宝宝的智力发育有明显的影响。人的大脑主要有脂类、蛋白类、糖类、B族维生素、维生素C 、维生素E、和钙这7种营养成分的摄取量，就能在一定程度上促进胎宝宝大脑细胞的发育。

专家建议

1、适量食用深颜色的蔬菜

颜色深的蔬菜往往含有较高的维生素，准妈妈在选择食物时不要忘记选一些深颜色的蔬菜，例如：莴苣、甘蓝等，这些都富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂等，但一定要注意适量的原则。

 2、尽量选择天然食品，加工环节越少越好

选择全谷类食物，例如：糙米，而不是精白米面，坚持吃新鲜水果，而不是泡在甜果汁里的灌装水果。尽量选择未精加工、新鲜的食物。

禁忌提示

1、食物纤维摄入量不能太多

食物纤维有软化分解肠蠕动的作用，能有效地预防便秘。但摄入过多会引起肠胀气、大便次数过多等不适现象，也容易妨碍一些必需微量元素的吸收。

 2、不要太过重视食用营养品

准妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。准妈妈在挑选营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。

本周食谱举例

经典食谱推荐

黑木耳炒芥蓝

原料：木耳、芥蓝、盐、葱花、花生油、湿淀粉、素鲜汤各适量。

做法：

1.将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，用手撕成片；芥蓝洗净，挤去水分；

2.锅置火上，放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳，芥蓝煸炒，加入素鲜汤、盐煸炒至木耳、芥蓝熟入味，用湿淀粉勾芡，即成。

推荐理由:

本道菜清淡可口，木耳中含有丰富的植物蛋白及膳食纤维，同时木耳和芥蓝中都含有丰富的微量元素，例如：钙、维生素A，有利于宝宝的生长发育。

小贴士

了解分娩过程

现在，准妈妈需要对分娩过程有一个清楚地了解，做到心中有数。

第一步:宫缩。在这个阶段，宫颈口会逐渐打开到10厘米。刚开始的时候，宫缩并不强烈，但随着胎儿下降到产道中，宫颈口会逐渐打开5~6厘米，宫缩就会变得越来越强烈，而且间歇时间缩短。

第二步:胎儿娩出。当宫颈口开到10厘米左右的时候，您和肚里的宝宝就都为分娩做好了准备。为了能尽快娩出胎儿，最有效的方法是利用重力。有可能的话，建议在助产士的帮助下采用半蹲的姿势进行分娩。

第三步:取出胎盘。孩子娩出后，整个生产过程还没有结束。在这个阶段，子宫会持续宫缩直至娩出胎盘，但这个过程已经远不如前两个阶段那么疼痛了。

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