孕36周

[本周身体变化状况]

本周进入了孕36周，宝宝越来越漂亮了，妈妈们还得继续加油呀！

妈妈变化:

基本变化：本周准妈妈体重已经增了大约10kg，这个时候你体重的增加达到高峰，肚子很大很沉重，肚脐眼也凸出来了。

腹部压力增加：本周由于胎儿下降你可能会觉得下腹部受到的压力增加，让你走路感到更不舒服。如果下降位置特别低，你也许还会觉得阴道受压非常厉害，会增加不舒服的感觉。

宝宝变化:

基本变化：此时宝宝的体重大约已有2.8千克，宝宝的肺已经完全成熟，但仅靠自身的力量还不能呼吸。宝宝的四肢会自由地活动，手碰到嘴唇时，会吸吮自己的小手，已经有了很好的吸吮能力，宝宝也会自由地把眼睁开或闭上。

皮肤：覆盖宝宝全身的绒毛和在羊水中保护宝宝皮肤的胎脂开始渐渐脱落，宝宝的皮肤会变得细腻柔软，越来越漂亮了。

本周食补要点

1、增加蛋白质的摄入

对于部分由于营养不良引起水肿和失眠的准妈妈，每天都应增加摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶及奶制品、豆制品等，可有效纠正和预防营养不良；缺铁性贫血的准妈妈每周还要注意进食2 ~ 3次动物肝脏以补充铁质。

2、保证足量的蔬菜水果供应

准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢等作用。推荐每日摄入量：蔬菜300-500g;水果200-400g。

专家建议

孕晚期准妈妈腹部越来越大，难以找到合适的睡眠姿势，进而会影响睡眠质量。合理安排饮食，可以让准妈妈睡得更香。

1、少吃多餐

少量多次进餐可以既满足身体的营养需要，同时还不会给身体带来太多的负担、出现不适，同时可以较好的维持血糖的平稳。

2、好零食益健康

除了3餐以外，其余的加餐零食推荐选择水果、坚果、奶及奶制品，做到食物多样化，睡前可喝适量的牛奶，有助于睡眠同时能够维持血糖的稳定水平。

禁忌提示

1、临睡前不要喝大量的水和汤

尿频严重的准妈妈睡眠质量会受到严重影响，临睡前不要喝过多的水或汤，减少肠胃的负担。

2、忌睡前运动

准妈妈可选择用散步的轻运动来缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动，避免睡前运动导致的兴奋，影响睡眠。

本周食谱举例

经典食谱推荐

香干炒芹菜

原料：

芹菜150克，香干200克，葱花、盐、料酒、香油各适量。

做法：

1. 将香干、芹菜、胡萝卜都切成丝

2. 锅内倒入胡萝卜丝翻炒几下，再放入芹菜跟豆干丝，一同翻炒3分钟

3. 加入肉丝、盐、鸡精再翻炒几下关火即可。

推荐理由：芹菜茎叶中含有芹菜苷、佛手苷内脂、挥发油等成分，有降压利尿、增进食欲和健胃等作用，同时还含有丰富的膳食纤维。

小贴士

准爸爸是最佳的陪产人

孕36周需要开始为分娩做准备喽！

如果条件允许，准爸爸最好能陪产。即使只是表达想共同承受痛苦的心意，也可以起到减轻准妈妈疼痛的作用。

在分娩的过程中，准妈妈承受着常人难以想象的身心折磨，疼痛、担心、害怕、紧张、焦虑蜂拥而至，此时此刻丈夫陪伴的好处：

如果丈夫能陪伴在身旁，对准妈妈在心理上会产生极大的安慰，使其更好地克服分娩带来的不适；

有丈夫在身边，准妈吗会感觉自己有了强大的支撑力，

丈夫温柔体贴的话语可以使妻子得到精神上的安慰，

丈夫的鼓励和支持可以增强妻子顺利分娩的信心。

丈夫可以分担妻子的痛苦，也可以分享婴儿安全降生的快乐，这对于增进夫妻感情来说，也是至关重要的哟。

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