孕37周

[本周身体变化状况]

进入孕37周了，坚持就是胜利！

妈妈变化:

基本变化：本周准妈妈体重增加了大约10.5kg，腹围大约在89-100cm之间。

宫缩频繁：本周宫缩比上周更加频繁，注意辨别正常的宫缩与临产宫缩。只有当正常宫缩时断时续一整天或一整晚后才会成为临产宫缩。

宝宝变化:

基本变化：本周宝宝的体重有3千克左右。胎儿体内的脂肪仍然在不断储存，此时如果宝宝的胎位依然不正，那么他转为头位的可能性也已经很小了，妈妈要做好分娩的打算。

本周食补要点

1、为准妈妈临产积聚能量

准妈妈和准爸爸边进入了一个可以收获的“季节”，因此保证准妈妈足够的营养至关重要。这个阶段妈妈们可以吃一些易于消化、营养丰富的菜肴，帮助准妈妈积蓄体力，为分娩做好准备。

2、应适当增加铁的摄入

越是快临产了，准妈妈就越应该增加一些含铁质的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）和新鲜的水果。这样可以满足分娩及产后对矿物质铁的需求。

3、富含锌的食物有助于顺利分娩

锌会影响分娩，缺锌易造成子宫肌收缩力减弱，增加分娩的痛苦，甚至导致产后出血过多，并发其他妇科疾病。所以，准妈妈要适当增加含锌丰富的食物，例如：猪肝、猪肾、瘦肉、牡蛎、鱼、紫菜、黄豆、绿豆、花生、核桃、栗子等。特别是牡蛎，含锌量最高，每百克含锌为100毫克，堪称“锌元素的宝库”。

专家建议

1、合理饮食，减轻肠胃负担

因为准妈妈胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻的症状。建议少食多餐，吃一些容易消化的食物，这样既满足身体的需要，同时减轻肠胃的负担，维持血糖平稳。

2、尽量少吃或不吃过于精致的米、面

因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一，同时对维持血糖稳定也是不利。准妈妈在选择饮食的时候要粗细搭配，合理膳食。

禁忌提示

• 1.避免食用生肉和半生肉

不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜（比如生牡蛎、蛤和寿司等），它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。

• 2.避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，准妈妈感染此细菌会出现诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。

• 3.避免食用未经高温消毒的饮料

不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，这类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。

• 4.避免生吃蔬菜

菜芽不要吃生的。苜蓿菜、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对准妈妈和胎宝宝造成不良影响。

本周食谱举例

经典食谱推荐

胡萝卜苹果汤

原料：

胡萝卜、洋葱、苹果、高汤、盐、橄榄油、胡椒粉各适量。

做法：

1. 将胡萝卜去皮切片，洋葱切丝，苹果去核切片；

2. 锅中倒入橄榄油加热，加入胡萝卜、洋葱、苹果，炒软至香味散出；

3. 倒入高汤煮滚，再以小火炖煮约10分钟，加盐、胡椒粉调味，即可食用。

推荐理由：此汤清香爽口，富含维生素C、胡萝卜素、维生素A、纤维素等多种营养元素。

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