孕38周 营养小知识
孕38周
本周身体变化状况
进入38周了!
妈妈变化:
基本变化：孕38周离分娩的日子越来越近了。现在你的体重大约增加了10.9kg，宫高大约在30.5cm-38.5cm之间，腹围大约在89cm-100cm之间，在孕期最后几周，你的手脚看起来会非常肿胀，这些都属于正常的情况，会在分娩自行缓解。
宝宝变化:
基本变化：本周宝宝的指甲已经长到了手指和脚趾的末端，头发也长长了一些，此时宝宝的发质与遗传的关系不大，主要是和孕妈妈孕期的营养有关。胎儿身上原来的一层细细的绒毛和大部分白色的胎脂逐渐脱落，这些物质及其他分泌物也被胎儿随着羊水一起吞进肚子，行成胎便。
1、产前营养更要全面
在38周时，准妈妈的胃部不适之感会有所减轻，食欲随之增加，应均衡饮食，让食物多样化，这样才能保证营养素的摄入齐全，在关键时期补足营养。
2、控制热量摄入
进入冲刺阶段了，食欲增加，但也要均衡饮食，适当限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎宝宝过大，影响顺利分娩。
3、多吃富含蛋白质的食物
为了储备分娩时消耗的热量，准妈妈应该多吃富含蛋白质的食品。
4、暂时停用钙剂和DHA
在这周里，由于胎宝宝的生长发育已经基本成熟，如果准妈妈可以暂时停用钙剂和DHA，以免加重代谢负担。
5、增加补充体力的食物
此期准妈妈胃口较好，可还是要坚持合理饮食，营养均衡，少吃多餐。适当地吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。
分娩是一项重体力活动，准妈妈的生理、心理都面临着巨大的考验，为更好的应对整个分娩过程，专家建议：
1、第一产程尽量进食
在第一产程中，由于时间比较长，准妈妈睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，准妈妈应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。
2、第二产程增加进食
快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，体力消耗增加，此时准妈妈应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎宝宝的娩出。分娩时的食物，应该选择能够快速消化、好吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。
忌饥饿状态分娩
准妈妈分娩时消耗很大的体力，因此准妈妈临产前一定要吃饱、吃好。此时家属应想办法让准妈妈们多吃些营养丰富有易于消化的食物，切忌不吃东西就进产房。
酱牛肉西蓝花
原料：
酱牛肉80克， 西兰花 400克，盐适量。
做法：
将酱牛肉切成片
西兰花洗净，掰成小朵
将西兰花放入沸水中，加盐烫熟，捞出，沥干
将西兰花码入盘中，上面放上牛肉片
放入微波炉里，中火加热约8分钟即可
推荐理由：酱牛肉含有多种营养，对准妈妈的身体有恒好的滋养作用。超市里购买的比较咸，不适合准妈妈直接食用，用开水烫一下后拌食，既能减少盐分，又能减少一定量的油脂，可谓一举两得。
通讯邮箱：ruilaoshi803@163.com 审核校对:芮溧 责任编辑:李江睿婷
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