要做到有效地补钙，除了要补充足够的钙剂量外，还与补入钙剂的时间有关系。血钙的水平受体内各种激素(如甲状腺素、甲状旁腺素等)的影响和调节，而这些激素具有昼夜节律的特性，也就是说，激素白天和夜间的分泌量有所不同，因而血钙的水平也不平稳，具有上下波动的特征。一般地讲，血钙水平在后半夜及清晨最低，白天最高，所以为了有效地发挥钙的作用，骨质疏松症患者最好每晚临睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙，防止因低血钙刺激甲状旁腺素的过度分泌，造成骨骼分解和骨骼吸收过程的加快。

清晨6～9点是心脏病、中风，哮喘、肺气肿等疾病的高发时段，此时适量补充钙剂，能够增加血液中的血钙浓度，减轻上述疾病发病的危险因素。有的骨质疏松症患者吃晚饭的时间较晚，可在下午4～6点时口服1－2片钙剂，具有加倍保护胃肠道的作用。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙“经典”，因为夜间“骨骼仓库”的大门是敞开的，吸纳钙的力度最大，所以，睡前适度补钙能够取得较好的效果。

另外，对于有胃肠道疾病，特别是胃酸分泌不足的患者，空腹服用钙剂时，往往吸收不良，但随进餐补钙，胃肠道对钙的吸收可明显增加。

虾皮营养丰富，每100克虾皮钙含量高达991毫克，素有“钙的仓库”之称，但需要注意的是，虾皮或含虾皮多的食品最好不要在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙质全部从尿液中排出。人体排出钙的高峰一般在饭后4至5小时，如果晚餐食物中含钙过多，或者吃晚餐时间太晚，甚至睡前吃虾皮，当排出钙的高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会潴留在膀胱、尿道等泌尿系统中，尿液的钙含量会不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿路结石。有的学者曾对270名尿路结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。所以，晚上补钙不能过晚过多。

（来源：好大夫网；作者：首钢医院张光武）

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