关键词：哺乳期 营养 母乳喂养

哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。

生理变化

该时期的女性，生理上主要需分泌乳汁、哺乳婴儿，同时还要逐渐补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，促进产后各器官、系统功能的恢复，此时对于营养的需求明显增加。

营养建议

• 1.充足的蛋白质

乳母的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳尤为明显，与一般育龄期女性相比，哺乳期蛋白质摄入量推荐每日增加25g，丰富的动物性优质蛋白，例如：鱼、禽、蛋、瘦肉等，若食欲不佳或其他特殊情况也可用大豆及其制品经行替戴，饮食上要满足该需求，可以在原来的基础上增加如下的量：

• 2.充足的维生素A

为满足宝宝生长发育对维生素A的需求，因此要保证妈妈乳汁中维生素A的含量。建议每周吃1-2次动物肝脏（总量85g猪肝或40g鸡肝）或蛋黄。

• 3.充足的钙

哺乳期的女性担负着分泌乳汁，哺育婴儿的重担，因此对钙的需要量会大大增加，因此该时期补钙是尤为重要的。建议每日摄入1000mg的钙，以满足哺乳期钙的需要。饮食上要达到该剂量可以这样做：

• 4.充足的能量

对于哺乳期的女性来说，其能量的需求远高于一般育龄期女性，在此基础上增加了约500kcal的能量，除了满足基础的能量需求外，机体恢复及乳汁的分泌都消耗着大量的能量，因此适宜充足的能量，也是保证乳汁顺利分泌的关键。具体食物搭配及选择可参考食谱推荐。

关键推荐——坚持母乳喂养

对于0 ~ 6月龄的宝宝来说，他的消化器官和排泄器官发育尚未成熟，功能尚不健全，但又遇到一生中生长发育最快的第一个高峰期，因此吸收消化、利用率低与能量和营养素的需求增高之间形成矛盾，但还好他拥有着世界上最妥帖的口粮-母乳。

• 母乳的优点：

母乳喂养能满足6月龄内婴儿全部液体、能量和营养素的需要，母乳中的营养素和多种生物活性物质构成一个特殊的生物系统，为婴儿提供全方位呵护，帮助宝宝顺利地适应大自然的生态环境，健康成长。

小贴士——如何判断乳汁分泌量是否充足？

①哺喂时婴儿有节律地吸吮，并可听见明显的吞咽声 ；

②宝宝吃饱后满足，表情安详、眼睛亮、能够安静入睡；

③观察宝宝尿量，每日6-8次或以上，颜色淡黄；

④观察大便，每日2-3次或以上，每次1大汤勺，蛋花糊状；

⑤生长发育正常；

⑥每次单侧吃奶15-20分钟；

⑦喂奶后，妈妈明显感觉到乳房从胀满感到松软的变化。

食谱推荐

妈妈均衡的营养，充足的能量是孩子健康发育，茁壮成长的基础。妈妈们膳食构成可参考以下食谱：（能量2300kcal）

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