背景

“全民营养周”（National Nutrition Week ,NNW）是由中国营养学会联合中国疾病预防控制中心营养与健康所、农业部食物与营养发展研究所、中国科学院营养科学研究所共同发起，将每年5月的第三周确立为全民营养周。

自2015年创建以来，已经连续成功开展了三届，成为营养健康科普工作中受消费者和营养科技工作者欢迎的重大科普活动，为提高全民营养科学素质和推进“健康中国”建设做出了重要的贡献。

2017年7月，“全民营养周”被列入《国民营养计划（2017-2030年）》(国办发[2017]60号)中，“全民营养周”上升为国家倡导的全民科普活动，成为新时代建设健康中国重要内容。

意义

全民营养周是为宣传营养健康理念、提高居民健康状况而集中开展的营养教育和知识传播活动，号召和凝聚营养健康专业人员，汇集社会力量，在统一的时间、以统一的声音、传播正确的营养健康知识，纠正错误观念，传播正能量。

全民营养周的Logo和口号

健康中国，营养先行

2018年NNW主题：

吃动平衡，健康体重

何为健康体重？？

体重是由脂肪体重和去脂体重构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重，指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高，或体重构成的组分比例失衡（如体脂过高，去脂体重过低）都是不健康的表现。

何为吃动平衡？？

吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，导致营养不良，体重过低（低体重，消瘦），体虚乏力，增加感染性疾病风险；吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加慢性病风险。因此吃动应平衡，才能保持健康的体重。

通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，还可以增进心肺功能，改善糖脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。

如何落实于生活？？

原则上是量出为入，鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃，因为生命在于运动，吃是为了更好地“动”，一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃”。

慧“动”篇

1. 充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能增加“动”的机会，减少“静坐”时间。

2. 将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等。

3. 每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等。

4. 天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

5. 将运动的时间列入到每天的日程中，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量。

慧“吃”篇

1.  建议食物多样，平衡膳食，每餐食不过量；

2. 一日三餐，定时定量，重视早餐，不漏餐。

3. 具体食物每日推荐量可参考下图。

在接下来的全民营养周中，根据不同的人群，例如：产后妈妈、职场白领、年轻男性、学生一族、中年大叔等，还将发布针对其人群特点的体重管理秘笈，敬请期待~

全民营养周还有满满的干货等你来开启~

针对妇幼人群

省营养学会妇幼分会也带来了满满福利

除了线下活动外，线上的还可关注云南省营养学会官方网、昆明市妇幼保健院官网/官微、芮老师说营养等平台，通过线上平台进行学习交流。

活动多多，干货不断，

欢迎各位小伙伴们关注并参与，

让我们一起吃出营养，动出健康

慧吃慧动，健康体重！

云南省营养学会官方网

(http://ynsoc.org/)

昆明市妇幼保健院官网

（http://www.kmsfybjy.com/）