大自然有四时变幻，人的身体为了适应这种变化，会进行各种调整。这种“应时的健康反应”每人的能力不一样。那么在炎热的夏天，我们如何适应这种气候的变化，保持自己的身体健康呢？

       一、水，微不足道，但不可缺少

       夏天炎热，人体因经常发汗散热，体表丢失水分增多，对水的需求量也就增大。健康成人每日对水的生理需要量是40ml/千克体重，如果有额外消耗，还需要额外补充。水，微不足道，但不可缺少。

       所以，炎炎夏日，务必多饮水。外出活动，带好足够的饮用水。饮料佳品：绿茶、菊花茶、苦荞茶。    忌用喝啤酒代替饮水，忌一次大量饮用碳酸饮料，有胃病者尤应注意。

       二、阳光虽好，但不要暴晒

       夏日阳光虽好，但请不要暴晒。暴晒的结果是，水分丢失、容易中暑、皮肤变黑，有的会出现日光性皮炎。强烈的阳光暴晒也是皮肤癌的诱发因素。    有日光性皮炎的朋友，要避免食用有光敏作用的药物或食物，如磺胺药、环丙沙星；茴香、苋莱、荠菜、芹菜、虾蟹类等。

      外出活动，以清晨最佳，此时空气新鲜，阳光柔美。烈日下需要外出者，务必做好防晒准备，防晒霜、凉伞、凉帽都是可以选择的，千万不要高估自己的身体状态。

      三、舌尖，要美味，不要苦味

      夏天，瓜果大量上市。但舌尖上的感觉，一定要美而有味，不要因饮食不卫生而大倒苦水，    能去皮的瓜果尽量去皮食用，因为我们很难保证，瓜果表面没有残余农药。不能去皮的水果一定洗净食用。不要乱吃野蘑菇和野果，以防中毒。

      尽量不要吃剩饭剩菜，搁置冰箱里的熟食一定高温加热后再食用。不要吃路边摊的食物。在外就餐，尽量不要吃凉拌菜，哪怕是五星级宾馆，也不要完全相信它的卫生状态。想吃凉拌菜，那就勤快一点，自己制作。

      四、快乐无限，娱乐须有度

      夏天的夜空星光迷人，夜间的娱乐活动丰富多彩。但娱乐行为一定要遵守国家法律，活动量能一定适可而止。    人不是夜行动物，一定要遵循生理规律按时睡眠。人的最佳入眠时间是晚上10点半到11点，凌晨1至3点进入深睡眠状态。

      过度的娱乐活动会导致心身疲惫，增加交通、生产中的安全隐患；并因此可能出现心理障碍而增加同事、亲友间的感情隔膜。下棋、打牌、搓麻将等静坐的娱乐活动，建议一次不要超过2小时，中间应站立行走活动5-10分钟，一是可以放松思想，二是避免下肢水肿、血栓形成。

       五、水深水浅，你心尺几何？

      每年夏天总有溺亡的悲剧发生，其中不乏深谙水性者。究其原因：一是水情复杂，二是自身健康突发意外。故此，入水者，务必要知水深水浅，务必要知自己的身体状况。

      有下列健康问题者请勿入水： 有严重心脑血管疾病者； 酒后；服用安眠镇静药后；近期经常腿部抽筋者（腓肠肌痉挛）；女性行经期。

      另外，要远离河道，驾驶车辆切勿贸然进入积水洼地。