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轻易放弃
如果因为某些原因就放弃运动会让你前功尽弃，尤其是你正处于一个运动计划。
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健身前进餐
如果你在健身前2小时内吃一顿大餐，健身时你的身体处于消化食物的阶段，血液也不会流向你的肌肉。那会影响运动后的恢复，导致抽筋和恶心。你可以在运动前吃些小食，比如香蕉、酸奶配水果、燕麦、坚果。
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不热身
你以为不热身就开始运动是节约时间？恰恰相反。你的身体需要热身来提高体温，让血液流动开来，帮助放松肌肉，使你更加灵活。5~10分钟的快走、慢跑、骑行就能达到热身效果。拉伸放到热身之后。
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边弹跳边拉伸
如果你变拉伸变运动可能会伤害肌肉，或是肌肉更紧张。每一次拉伸保持20~30秒。有一种伸展操，就是一边拉伸一边弹跳。但建议你要在专业教练的指导下进行。
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姿势错误
错误的运动姿势会限制你的进步，也会引发摔倒或受伤。例如，不要在趴在设备上或身体过分前倾。举重时保持背部挺直，肩膀打开并放松。直立时也不要向后绷紧膝关节。
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憋气
你可能不自觉地会在健身过程中憋气，尤其是做某些训练动作时。呼吸在运动中是很重要的。憋气会限制氧气进入体内，导致人体缺氧，甚至晕倒。举重前，深吸一口气，然后慢慢呼出。一般在用力时呼气，放松时吸气。
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偏离计划
刚开始健身时你可能想要尽快尝试更多东西，这会使你不堪重负。制定计划，在开始健身前知道你自己想要锻炼的目标肌肉是哪里。
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超出极限
不要逞能。如果超出人体负载，你就会受伤。加重量时每次指增加一点点，直到你感觉自如了，再提高重量。
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过多交际
健身房确实是认识朋友的场所。但是一边健身一边聊天可不是好主意。在做一个动作时集中注意力。
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一直举重物
就算你的目标是增加肌肉让自己强壮，你也不能一直举重，那样容易受伤。你需要交替进行——用稍轻的重量多做几组，然后用适当或稍重的重量少做几组。
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只做自己喜欢的动作
不能因为自己喜欢某一个动作就一直练习它。你需要锻炼所有的肌肉群。如果一直训练某一肌肉，它们就很难恢复。
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不补水
喝水有利于降温、保持血液流畅。健身前补充一定水分，每运动15分钟补充175~234毫升的水，运动后可以补充多些水分。
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不知道何时停下
虽然“没有付出就没有回报”，但是过度付出意味着你已经受伤了。刚开始健身时，你会感到一两天的酸痛，但如果酸痛持续很久，你就要减少训练量了。
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不放松
每次结束运动后，你需要进行温和的拉伸。这能帮助你恢复心跳、血压和呼吸。在你身体还热的时候拉伸会更容易。 来源：WebMD,Fitness Mistakes That Can Sabotage Your Workout,2018.2.17
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