-
富含色氨酸的食物
我们都知道温牛奶有助于睡眠。但你知道为什么吗?因为乳制品中含有色氨酸,是一种促进睡眠的物质。类似的食物还有坚果、种子(如葵花籽)、香蕉、蜂蜜、鸡蛋。
-
吃点碳水化合物
富含碳水化合物的食物有助于提升血液中的色氨酸。所以,晚上如果饿了,吃点牛奶加谷物,坚果加饼干,或者面包加奶酪。
-
睡前吃点零食
如果你有失眠症,胃里留存点食物能帮助你入睡。但零食的量要小,大餐会让消化系统负荷,反而感到不适。
-
限制高脂食物
研究表明,经常吃高脂食物的人睡眠周期也会被打乱。因为高脂食物会刺激消化系统,导致经常起夜。
-
小心隐藏的咖啡因
咖啡中含有咖啡因,会扰乱睡眠是显而易见的。但不要忘了隐藏在其他饮食中的咖啡因,比如巧克力、可乐和茶水。甚至无咖啡因的咖啡也会含有微量的咖啡因。睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。
-
药物可能含有咖啡因
药物中可能含有咖啡因,比如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。看看药物标签,里面是否有影响睡眠的成分。
-
不要睡前饮酒
酒精可能会让你很快入睡,但可能会让你睡不好觉,半夜经常醒来,辗转反侧,甚至会头痛、盗汗、噩梦。睡前4~6个小时最好不要喝酒。
-
当心大餐和重辣的食物
肚子胀的时候躺着会让你很不舒服,因为当你睡觉的时候消化系统工作会变慢。辣的食物会引起烧心。大餐最好在睡前4小时结束。
-
减少蛋白质
白天摄入蛋白质是好的。但睡前摄入蛋白质不利睡眠。特别是酪氨酸,会刺激大脑活动。
-
20点以后不要喝饮料
白天补水是很重要的。但睡前尽量不要喝饮料(包括水),不然夜间会经常起夜。
-
睡前不要吸烟
就算你很爱抽烟,把抽烟作为放松方式,但吸烟无法让你安眠。尼古丁是一种兴奋剂,作用类似于咖啡因。为了健康,戒烟吧!来源:WebMD, Foods That Help or Harm Your Sleep
热门文章
- 永远不要喂你的猫咪吃这些东西(上)点击率: 12976
- 永远不要喂你的猫咪吃这些东西(下)点击率: 9166
- 拇囊炎,你需要知道这些点击率: 9050
- 风油精的12大妙用你知多少!点击率: 8118
版权声明:本平台所有注明“原创”的作品,版权归“医牛”所有,未经书面授权,任何媒体、网站和个人禁止进行转载、摘编、复制等任何使用,未经授权使用将承担相应法律责任。授权转载时须注明“来源; 医牛健康资讯网”。本平台所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。图片均来自于网络,版权属于原作者。