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这些食物能助眠 另外一些却干扰睡眠

医牛资讯原创 2018-06-27 09:27:16 (3835)
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    富含色氨酸的食物

    我们都知道温牛奶有助于睡眠。但你知道为什么吗?因为乳制品中含有色氨酸,是一种促进睡眠的物质。类似的食物还有坚果、种子(如葵花籽)、香蕉、蜂蜜、鸡蛋。

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    吃点碳水化合物

    富含碳水化合物的食物有助于提升血液中的色氨酸。所以,晚上如果饿了,吃点牛奶加谷物,坚果加饼干,或者面包加奶酪。

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    睡前吃点零食

    如果你有失眠症,胃里留存点食物能帮助你入睡。但零食的量要小,大餐会让消化系统负荷,反而感到不适。

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    限制高脂食物

    研究表明,经常吃高脂食物的人睡眠周期也会被打乱。因为高脂食物会刺激消化系统,导致经常起夜。

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    小心隐藏的咖啡因

    咖啡中含有咖啡因,会扰乱睡眠是显而易见的。但不要忘了隐藏在其他饮食中的咖啡因,比如巧克力、可乐和茶水。甚至无咖啡因的咖啡也会含有微量的咖啡因。睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。

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    药物可能含有咖啡因

    药物中可能含有咖啡因,比如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。看看药物标签,里面是否有影响睡眠的成分。

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    不要睡前饮酒

    酒精可能会让你很快入睡,但可能会让你睡不好觉,半夜经常醒来,辗转反侧,甚至会头痛、盗汗、噩梦。睡前4~6个小时最好不要喝酒。

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    当心大餐和重辣的食物

    肚子胀的时候躺着会让你很不舒服,因为当你睡觉的时候消化系统工作会变慢。辣的食物会引起烧心。大餐最好在睡前4小时结束。

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    减少蛋白质

    白天摄入蛋白质是好的。但睡前摄入蛋白质不利睡眠。特别是酪氨酸,会刺激大脑活动。

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    20点以后不要喝饮料

    白天补水是很重要的。但睡前尽量不要喝饮料(包括水),不然夜间会经常起夜。

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    睡前不要吸烟

    就算你很爱抽烟,把抽烟作为放松方式,但吸烟无法让你安眠。尼古丁是一种兴奋剂,作用类似于咖啡因。为了健康,戒烟吧!来源:WebMD, Foods That Help or Harm Your Sleep