根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的调查，新手父母睡眠时间不足的问题是正常情况，不过，事实上，许多孕妇也会失眠。

       孕妇在怀孕期间荷尔蒙的变化会导致失眠问题。此外，孕妇也可能因为烧心（胃灼热）、需要频繁上厕所以及担心分娩问题而出现入睡困难。

       对此，有一些方法可以帮助准妈妈们拥有良好的睡眠。基金会提供了以下建议：

       1.别紧张，放松些！

       孕妇担心宝宝出生后的生活发生变化，这种担心也很正常。不过，你想着这个问题而整夜辗转反侧，对不会有任何帮助！对分娩感到焦虑的女性，应该尝试一下在睡前洗个澡放松一下，或者让伴侣帮你按摩。此外，和别人聊聊你的烦恼或写写日记也能帮助你。注意，睡前不要使用电脑哦，因为电脑屏幕会让你清醒。

       2.烧心怎么办？

       随着宝宝增大，肚子上的压力也会越来越大，这就会迫使胃酸反流到食道，造成烧心的感觉，让孕妇晚上难以入眠。不过，某些饮食策略可以有助于控制这种情况。比如，尽量少食多餐，避免一次吃得太饱。另外，吃完东西后不要立刻躺下，避免辛辣或油腻的食物，这些食物都会加重烧心症状。

       3.限制夜间上厕所的次数！

       在怀孕期间多喝水是很重要的。但是，如果你经常在晚上醒来上厕所，那么孕妇不妨尝试尽量在白天多喝水，限制睡觉前的液体摄入。

       4.让自己舒适！

       随着孕妇的肚子变得越来越大，要找到一个舒适的睡姿可能会越来越困难。这时，一个可供支撑的枕头很有帮助。哪里需要垫高，就把枕头放到哪里，可以放在膝盖之间，肚子下面，和背后。专为怀孕特别设计的枕头是另一种选择。

循证来源：American Pregnancy Association:"Insomnia During Pregnancy: Snooze Or Lose!"