昨天讨论到失眠会增加哮喘发生率，你说啥来着？对于失眠，你也没办法，你也很绝望？先别急，来，数个星星先。1,2,3,4,5,6,7,8,9……没用？换个sheep数一数？（P啦，说正经的！）

       下面，是专业提示：

       1. 尝试每天晚上同一个时间睡觉，每天早上同一个时间起床。规律自身的休息时间，避免白天小睡或许也能够帮助你晚上更快入睡。

       2. 避免在睡前长时间使用发光设备阅读，例如手机和电子书等。

       3. 在睡前或者晚些时候避免摄入酒精、尼古丁、咖啡因等产生兴奋作用的物质。

       4. 晚饭不要吃得太饱，但是可以选择睡前吃一点点小零食，或许能够帮助你入睡。

       5. 定期锻炼，不过要避免在入睡前的三四个小时锻炼，这可能会使你处于兴奋状态。

       6. 如果你发现躺着时候还是会保持清醒担忧一些事情，可以尝试在睡前将担心的事情列在待办事项上，可能有助于你放松。

       7. 调整卧室的舒适度，例如将光，噪音和温度这些调整到舒适的水平也能够有利于睡眠。

医牛点睛：上面专业提示，你都做得了还失眠，怎么办？我也很绝望！请去看医生

循证来源：

March of Dimes: "Your pregnant body: Sleeping problems."

National Sleep Foundation: "Pregnancy and Sleep."

Nemours Foundation: "Sleeping During Pregnancy."