多年的运动生涯告诉我，有运动就会有损伤，有损伤必定会导致运动成绩的下降。哪怕没有体育运动，在日常的生活当中也避免不了急性损伤。因此，掌握一定的运动损伤的处理方法就非常要必要，这也为促进机体恢复奠定基础。

       那么今天我们就一起来学习下急性运动损伤的处理方法（以踝关节损伤为例）。

       研究表明，目前最新的急性运动损伤管理指南建议是“POLICE”，这是经过多年前的“RICE”演变到“PRICE”，再进化到“POLICE”。

       作为踝关节扭伤的紧急处理措施，RICE（大米）原则几成经典：

       Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

       Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤（冰敷仅限伤后48小时内）。

       Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

       Elevation(抬高)：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

       “PRICE”原则只是在“RICE”的基础上加了保护措施（不做详述）。

       2012 年在英国运动医学杂志建议将踝关节损伤治疗的“RICE”原则替换为“PRICE”——

       Protect：做好保护，防止受伤处再受创；

       Optimal Loading：适当负重，让肌肉不能因为受伤而“休息”；

       Ice：冰敷，禁止使用药物外及热敷；

       Compression：加压包扎患处；

       Elevation：多抽时间抬高患肢。

       因此，我们可以很清楚的看到，最新的急性运动损伤管理指南里加入了Optimal Loading，它强调早期的活动和合理运动负荷，更加有利于功能恢复。

循证来源：符培亮，男，副教授，副主任医师，硕士研究生导师，医学博士。

有来医生，踝关节扭伤的治疗原则，2016-02-17