春夏时节，女性们如临大敌，热辣辣的大太阳和轻透薄的春夏装，让女性一边想要展露美肌，一边又怕晒黑。除了猛涂防晒和美白产品之外，你是否知道——白皮肤，可以吃出来？

       营养师推荐女性在春夏时节食用三大美白食物，让你拥有简单又安全的美白方法。

       美白食物①：番茄

       番茄是美国《时代》杂志选出的“世界10大超级食物”之一。除了可以对抗癌症，还有许多维生素，而且是美白、减肥圣品。

       大多数人都知道番茄具清热解毒、生津止渴、健胃消食的作用，适合春夏食用。有医学研究报告指出，番茄中含有的茄红素，具有消除疲劳、美白肌肤、抗衰老等效用。除此之外，茄红素更可降低热量摄取，减少脂肪积聚，并补充多种维生素，保持身体营养均衡。

       美白食物②：奇异果

       奇异果含有超丰富的维生素C。每100克奇异果含有90毫克的维生素C，奇异果当中也含有维生素E，可以中和自由基，将因日晒、压力等产生的自由基消除，因此，有助抗氧化。维生素C和维生素E不仅对美白肌肤有益，在消除雀斑和暗疮的同时，还能增强皮肤抗老化功能。

       奇异果对于一些经常熬夜，爱吃煎炸食物，易有口气或易生暗疮的人士，特别适合。

       美白食物③：薏米

       薏米，看似平凡，实则有很多功用。细数一下薏仁所含的营养素，有蛋白质、脂肪、多种胺基酸、维生素B1、维生素B2、钙、镁、钾、水溶纤维等等，可谓营养丰富。正因为它具有高蛋白和这些维生素成分，才能让肌肤变得白皙。除了美白，长期食用薏米，肤色也可提亮，肤质也更光滑。

       不过，须要注意的是，任何食物美白的效果都不会立竿见影，须要持续使用才会有美白的效果。

循证来源：联合早报，春夏必吃三大美白食物，2017年3月31日