在当今快节奏、高强度的社会环境下，失眠已是一种非常普遍的疾病。学校、社会、家庭、工作方方面面的压力让我们喘不过气。那失眠时你的首选是什么？药物？其实更好的方式是一些习惯的改变，当这个方法不奏效后你才应该寻求药物。实际生活中我们看到很多人会购买非处方药——褪黑素。这种药物是否安全有效，有什么替代的方法吗？今天小编用科学的态度告诉你。

 首先让我们看下褪黑素是什么？

       褪黑素是由位于我们大脑中一个叫松果体的腺体释放的激素。晚上夜幕降临，褪黑素水平上升10倍多，调节我们的身体和大脑逐渐进入休息状态。白天在光照下，褪黑素水平下降，我们觉得自己又元气满满。随着年龄增长，褪黑素分泌量下降，这也是为什么老年人不需要更多的睡眠。长期的时差和夜班工作者服用褪黑素对睡眠有调节作用。

如何服用褪黑素？

       褪黑素在美国是一类膳食补充剂，属于非处方药，因此FDA没有推荐剂量，然而高剂量的褪黑素可造成负面影响。恰当的服用方式是睡前一小时0.1到0.5mg，然而市售的含量可达10mg，使体内褪黑素水平上升60倍多，因此要小心。

褪黑素服用的注意事项

       当褪黑素使用剂量远高于推荐剂量时可造成头晕、头痛、恶心、日间嗜睡症等。服用华法林、激素类避孕药的患者不应服用褪黑素。褪黑素可升高血糖水平，因此糖尿病患者服用降血糖药物疗效会抵消。

       褪黑素并不是对所有类型的失眠症有效，目前证明有效的包括倒时差或夜班工作人员，因此当你服用几周后症状并未改善，那么可能不值得你继续服用。总而言之，当你决定使用它时最好咨询下医师这一方法是否适合你。

循证来源：

National Sleep Foundation: "Melatonin and Sleep."

Family Doctor: "Melatonin."

Mayo Clinic: "Is melatonin a helpful sleep aid -- and what should I know about melatonin side effects?"

Sleep.org: "What is Melatonin?"

National Center for Complementary and Integrative Health: "Melatonin: In Depth."

Johns Hopkins Medicine: "Melatonin for Sleep: Does It Work?"